6 τρόποι για να κάνετε το πόσιμο λιγότερο φυσιολογικό

πώς να πίνεις λιγότεροΞεπλύνετε

Είτε κάνατε Dry January είτε όχι, πολλοί από εμάς ψάχνουμε να πίνουμε λιγότερο στο lockdown 3.0. Τι γίνεται όμως αν θέλετε επίσης να πίνετε λιγότερο όλο το χρόνο και να νιώθετε σαν το παλιό; Έχετε ακόμα ζωή; Και διασκέδαση με φίλους, όταν μας επιτρέπεται να το κάνουμε ξανά;


Η συγγραφέας Ruby Warrington βρίσκεται σε επταετή αναζήτηση για να κάνει ακριβώς αυτό. Στο βιβλίο της Sober Curious , περιγράφει όλους τους τρόπους που ανακάλυψε για να βεβαιωθεί ότι το αλκοόλ παίζει πολύ μικρότερο ρόλο σε ένα διασκεδαστικό και γεμάτο live. Έχει επίσης συγκεντρώσει μια κοινότητα χιλιάδων στα πάρτι της ClubSÖDA χωρίς ποτό στις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο.

Σχετική ιστορία Πώς να χάσετε μια πέτρα με ασφάλεια σε ένα μήνα

«Η γενιά των γυναικών μου μεγάλωσε με τις λαδέτες, Σέξ και η πόλη , πολύ αλκοόλ όπως η Κέιτ Μος. Το να μπορείς να πίνεις όσο οι άντρες, να κρατάς τις πίτες σου κάτω από την παμπ, θεωρήθηκε καλή φεμινίστρια! ». λέει ο Warrington, τώρα 42 ετών.

Περιγράφει τον εαυτό της, στα 30 της, ως συνηθισμένο, συνηθισμένο, κοινωνικό ποτό. «Πάντα το έλεγα ότι μόλις ξεκίνησα, αυτό ήταν, ίσως να είχα μεθύσει. Γιατί θα έπινα αν δεν ήθελα να μεθύσω; ».

Knewξερε ότι δεν ήθελε να τα παρατήσει εντελώς, καθώς αυτό δεν θα λειτουργούσε. «Δεν μου αρέσουν οι κανόνες. Δεν πρόκειται να πω ότι δεν θα πιω ποτέ γιατί είναι γελοίο ». Ο ξηρός Ιανουάριος, λέει, «είναι σαν να κάνεις ένα bootcamp, έχει αυτή τη νοοτροπία στέρησης γύρω του». Αλλά ήξερε επίσης ότι η έλξη του αλκοόλ είναι τόσο ισχυρή, που θα μπορούσε εύκολα να καταλήξει να πίνει.


'Δεν πρόκειται να πω ότι δεν θα πιω ποτέ γιατί είναι γελοίο'

κίτρινη σάλτσα κάρυ

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ τη λέξη «συνειδητή κατανάλωση αλκοόλ». Αν το σκεφτείτε πάρα πολύ, το αλκοόλ μας κάνει κυριολεκτικά αναίσθητους, οπότε η συνειδητή κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να μιλήσει για την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα επίπεδο που ουσιαστικά δεν θα το ξεχάσετε », μου λέει.


Οι συμβουλές που δίνει στο SoberCurious για το πώς να πίνουν λιγότερο προέρχονται από «όλους όσους έχω παρακολουθήσει σε αυτό το μέτριο ποτό ποτού». Μερικοί δεν πίνουν, άλλοι μερικές φορές, άλλοι το κάνουν αρκετά συχνά. Το 2018, η ίδια η Warrington έπινε τρεις φορές. «Και μόνο σε μία από αυτές τις περιπτώσεις ήμουν μεθυσμένος».

Εάν θα θέλατε να πίνετε λιγότερο να είναι ο νέος σας κανόνας, εδώ είναι η συμβουλή της:

Πώς να πίνετε λιγότερο: Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως μη πότη

«Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως μη πότη. Και συνειδητοποιήστε πραγματικά τις ώρες που θέλετε να πιείτε ». Αλλάξτε έτσι ώστε το μη ποτό να γίνει η προεπιλογή σας, αντί να πίνετε. Σκεφτείτε, 'αντί για ό, τι χρειάζομαι για να βγάλω από τη ζωή μου, τι επιλέγω να μπω στη ζωή μου;' Εάν περιγράφετε αυτό που κάνετε ως μέτριο ποτό ή πίνετε λιγότερο, εξακολουθείτε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως πότη. «Και αναπόφευκτα λόγω της φύσης της ουσίας θα καταλήξετε να πίνετε περισσότερο από περισσότερη συνέπεια και πιο τακτικά και περισσότερο από πιθανώς να αισθάνεστε καλά».


Ως μη πότης, αν έρθει μια περίοδος κατά την οποία συνήθως πίνετε, πρέπει στη συνέχεια να πάρετε τη συνειδητή απόφαση να αποφασίσετε να πιείτε. «Κάθε φορά που υπάρχει ένστικτο, ευκαιρία, προσδοκία πρόσκλησης για ποτό, τότε ρωτάτε:« Είμαι μη πότης, πώς θα είναι σε αυτή την κατάσταση; »

Σχετική ιστορία Τα αγαπημένα μας κρασιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ και χωρίς αλκοόλ

Πώς να πίνετε λιγότερο: Ανακατατάξτε το αλκοόλ ως φάρμακο

Μόνο όταν σταματήσετε να πίνετε για δύο έως τρεις μήνες, λέει ο Warrington, συνειδητοποιείτε πόσο ισχυρό είναι το αλκοόλ. Δεν μπορείτε να κάνετε τρεις μήνες άδεια; Πάρτε το λόγο της. «Θα παρατηρήσετε πραγματικά ότι μόνο μια γουλιά μπορεί να αλλάξει εντελώς την κατάστασή σας. Το αλκοόλ είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό ψυχοδραστικό ποτό που πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, όπως θα αντιμετωπίζατε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο ».

Τρομακτικό γεγονός από το Warrington: το αλκοόλ είναι μία από τις πέντε πιο εθιστικές ουσίες (μετά την ηρωίδα, την κοκαΐνη, την κρυσταλλική μεθ/ταχύτητα και πριν από τη νικοτίνη).

πώς να πίνεις λιγότεροΞεπλύνετε

Πώς να πίνετε λιγότερο: Τα ξενύχτια μπορεί να είναι διασκεδαστικά

Μόλις μας επιτραπεί να κοινωνικοποιηθούμε ξανά, η παραμονή σε νηφάλια μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Το να έχεις κάποιους συναδέλφους που δεν πίνουν μαζί σου βοηθάει - αν και είναι πολύ διασκεδαστικό να βγαίνεις και με πότες, λέει ο Warrington. 'Μου αρέσει που όλοι είναι λίγο θορυβώδεις.'


φτιάξτε τις πρωινές συνταγές του δείπνου

Σε συμβουλεύει να μην δικαιολογείσαι για το ότι δεν πίνεις, απλώς πες: «Απλά δεν πίνω απόψε».

«Υπάρχει ένα σημείο όταν ο διακόπτης ανατρέπεται, οι προσωπικότητες αλλάζουν. Νομίζω: δεν είσαι πραγματικά πια εδώ. Το ονομάζουμε «εκτός» για κάποιο λόγο ». Δεν κρίνει, τονίζει, αλλά ήρθε η ώρα να γυρίσει σπίτι.

Μάθετε τι πραγματικά απολαμβάνετε ενώ είστε νηφάλιος - ίσως εκπλαγείτε. Ο Warrington ανακάλυψε ξανά το clubbing - κατά προτίμηση τα απογεύματα. Βρείτε νέες ώρες και μέρη για κοινωνικοποίηση μετά το κλείδωμα: brunches, βόλτες στο πάρκο, ημερομηνίες τσαγιού, ημερομηνίες καφέ.

πικάντικη σάλτσα μπάρμπεκιου μελιού

Πώς να πίνετε λιγότερο: Οι συνδέσεις θα γίνουν βαθύτερες

«Όταν είπα στον άντρα μου ότι σκεφτόμουν να κόψω το αλκοόλ, φάνηκε ότι του είπαν ότι ο καλύτερος φίλος του μετακόμιζε σε άλλη χώρα», λέει ο Warrington. Είναι αδιαμφισβήτητα μια προσαρμογή για φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, λέει - όχι άλλες μεγάλες Πέμπτες, ούτε πια απογευματινές πίντες Κυριακής.

'Όλοι χρησιμοποιούμε αλκοόλ για να επιταχύνουμε την αίσθηση της σύνδεσης.' Αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αλκοόλ - στην πραγματικότητα είναι καλύτερο, λέει ο Warrington. «Βρήκα τη σχέση μου είτε με φίλους είτε με τον σύζυγό μου είναι πολύ βαθύτερη. Υπάρχει ένα βαθύτερο επίπεδο οικειότητας, σύνδεσης, αποδοχής ». Αυτό ισχύει για τις φίλες της που πίνουν και όχι.

Πώς να πίνετε λιγότερο: Ανυπομονώ για τα πρωινά

Αυτό πρέπει να είναι το μεγαλύτερο κίνητρο για να μην πιείτε μέχρι να πιείτε - χωρίς hangover. Ακόμα καλύτερα, όχι περισσότερο συναισθηματικό hangover. Από ό, τι έχει δει και βιώσει ο Warrington, αυτό περιλαμβάνει άγχος, κατάθλιψη, λήθαργο απάθεια, αίσθημα απελπισίας, έλλειψη αυτοπεποίθησης. «Νομίζω ότι μπορεί να χρειαστούν μήνες για να το ξεκαθαρίσουμε». Αν και, προσθέτει, είμαστε όλοι διαφορετικοί.

«Ανεκδοτολογικά θα έλεγα ότι μπορώ να νιώσω μια μεγάλη διαφορά, μια αλλαγή, μετά από τρεις εβδομάδες, ένα επίπεδο σαφήνειας που έχει επιτευχθεί. Όσο περνάει ο καιρός παρατηρείτε όλο και περισσότερη διαύγεια και εστίαση ».

Πώς να πίνετε λιγότερο: Παρακολουθήστε γουλιά με γουλιά

Τις φορές που αποφασίζετε ότι θα πιείτε, θυμάστε πώς το ποτό σας κάνει να χάνετε την ικανότητά σας να σταματήσετε να πίνετε; 'Μετά από δύο ποτά έχετε χάσει βασικά την ικανότητά σας να κάνετε μια καλή επιλογή!' αυτή λέει.

Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί, λέει ο Warrington. Παρακολουθεί γουλιά -γουλιά πώς την κάνει να αισθάνεται ένα ποτό: «Τότε ξέρω πότε φτάνω σε ένα σημείο που δεν το απολαμβάνω άλλο. Πρόκειται για το ότι μπορώ να αναγνωρίσω την αίσθηση στο σώμα μου ότι αν πίνω άλλο, θα αρχίσω να νιώθω κουρασμένος, δεν θα επικοινωνώ σωστά και σίγουρα θα έχω hangover αύριο ».

Sober Curious: Ο ευτυχισμένος ύπνος, η μεγαλύτερη εστίαση, η απεριόριστη παρουσία και η βαθιά σύνδεση που μας περιμένει στην άλλη πλευρά του αλκοόλ
από τη Ruby Warrington 13,69 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Εγγραφείτε στο Red τώρα για να παραδώσετε το περιοδικό στην πόρτα σας.