Πώς να αποφύγετε το συναισθηματικό φαγητό και την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους

Getty Images

Ας το παραδεχτούμε, τις περισσότερες φορές δεν φτάνουμε σε αυτή τη σοκολάτα επειδή είμαστε αηδίες. Η συναισθηματική διατροφή παίρνει πολλές μορφές και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική ευημερία σας.

Αλλά όχι μόνο δεν μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα μακροπρόθεσμα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σεκαι μια αίσθηση ότι είσαι εκτός ελέγχου.

Το να χειρίζεσαι κάτι συναισθηματικό δεν είναι πάντα εύκολο και προσπαθούμε όπως μπορούμε, μετά από μια κακή μέρα στη δουλειά ή ένα απόγευμα Σαββάτου που δεν έχει να κάνει, μοιάζει σαν μια χαμένη μάχη να προσπαθήσουμε να μείνουμε μακριά από το βάζο μπισκότων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο όμως και έτσι ζητήσαμε τη βοήθεια του Dr Ben Kelly, επικεφαλής της προληπτικής ιατρικής στο Nuffield Health για να μας δώσει τις κορυφαίες συμβουλές του για την αναγνώριση και την αποφυγή συναισθηματικού φαγητού.

Αναγνωρίστε τα σημάδια

ισπανικές καυτερές πιπεριές

Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας πριν φτάσετε σε αυτό το σνακ - «Είμαι εγώ'. Για να είστε σίγουροι, περιμένετε 20 λεπτά και πιείτε ένα ποτήρι νερό για να δείτε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές, το σώμα μας μπορεί να παρεξηγήσει τα αισθήματα δίψας για πείνα.

Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά σε απόκριση μιας κατάστασης, σε κάνει να λαχταράς συγκεκριμένα τρόφιμα άνεσης (συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες) και δεν χορταίνει μόλις χορτάσεις. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα λύπης, ενοχής ή ντροπής, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο φαγητού για να νιώσετε καλύτερα.

Έχετε υπόψη σας πώς αισθάνεστε όταν νομίζετε ότι θέλετε να φάτε κάτι. βαριέσαι, λυπάσαι, αγχώνεσαι ή στενοχωριέσαι; Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να διατηρήσετε, σημειώνοντας όχι μόνο τι τρώτε, αλλά πώς νιώθετε εκ των προτέρων. Εάν τρώτε σνακ ως απάντηση σε αρνητικά συναισθήματα, είναι πιθανό να τρώτε συναισθηματικά.

Προσδιορίστε τους συναισθηματικούς παράγοντες που τρώνε

Παρακολουθώντας τα πρότυπα διατροφής σας, θα παρατηρήσετε πότε μπορεί να τρώτε για να βοηθήσετε στον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Το επόμενο βήμα είναι να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι αρχικά.

Για παράδειγμα; αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια ή μετά από μια κακή μέρα στη δουλειά; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος, καθώς όταν γίνει χρόνιο, το σώμα σας απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που πυροδοτεί την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα. Μερικές φορές, απλά η εύρεση της αιτίας των συναισθημάτων σας μπορεί να σας εμποδίσει να ενεργήσετε χωρίς να το σκεφτείτε.

Μόλις γνωρίζετε ποιες συνθήκες προκαλούν τη συναισθηματική σας διατροφή, μπορείτε να κάνετε θετικά βήματα για να σπάσετε τον κύκλο.

Πάρτε πίσω τον έλεγχο

Εάν είστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι, εφαρμόστε τεχνικές προσοχής όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός το πρώτο πράγμα το πρωί για να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας για την επόμενη μέρα. Εάν είστε μόνοι, οργανώστε μια επαφή με φίλους, ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι ή σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Εάν βαριέστε, πειραματιστείτε με το μαγείρεμα νέων πιάτων, εξερευνήστε το ύπαιθρο ή χρησιμοποιήστε το χρόνο για να αντιμετωπίσετε ένα έργο DIY.

Η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών μπορεί να έχει μεγάλο αποτέλεσμα, οπότε αναζητήστε ενεργά τις δραστηριότητες, τους ανθρώπους και τα μέρη που σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί και ευτυχισμένοι.

Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό

Όταν ο πειρασμός είναι προσιτός, είναι δύσκολο να αντισταθείς. Δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή πιθανότητα να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική σας διατροφή διατηρώνταςμακριά από το οποίο επιθυμεί η συναισθηματική σας πείνα - ή απλά μην το αγοράσετε!

Κρατήστε τα σνακ που αγοράζετε μακριά από τα μάτια σας σε ένα ντουλάπι ή συρτάρι πίσω από πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις και βάλτε σημειώσεις μετά το πακέτο λέγοντας: «Πεινάτε; Οχι? Κάντε άλματα πέντε αστέρων ή καλέστε έναν φίλο αντί να με φάτε ».

Στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας

συνταγή λουκάνικου αλιγάτορα

Μην κρατάτε το συναισθηματικό σας φαγητό για τον εαυτό σας. Να είστε γενναίοι και να εμπιστεύεστε τους στενότερους φίλους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειάς σας που θα είναι σε θέση να σας δώσουν επιπλέον υποστήριξη για να αποβάλλετε τη συνήθεια.

Με την οικοδόμηση ή την ενίσχυση του δικτύου υποστήριξής σας, είναι επίσης πιο πιθανό να αντιμετωπιστούν οι βασικές αιτίες της συναισθηματικής σας πείνας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να επωφεληθείτε από το να μιλήσετε σε αή επαγγελματίας συναισθηματικής ευεξίας.

Anya Meyerowitz Η Anya είναι ανεξάρτητη συντάκτρια και δημοσιογράφος με τάση για παλτό, παπούτσια και τσάντες.