Πώς να αντιμετωπίσετε τις μεταβολές της διάθεσης στον αποκλεισμό

αλλαγές διάθεσηςΞεπλύνετε

Για πολλούς από εμάς, οι εναλλαγές της διάθεσης έχουν γίνει συχνό φαινόμενο στο κλείδωμα. Πώς να το αντιμετωπίσετε όμως; Η Lauren Martin, συγγραφέας ενός νέου βιβλίου για τη διαχείριση της διάθεσης, εξηγεί πώς έχει εργαστεί για να ξεπεράσει τα συναισθήματα που πάντα την έπνιγαν.


Είμαι μια γυναίκα που νιώθει τα πράγματα βαθιά - το τσίμπημα μιας παρατήρησης, το δάγκωμα μιας κακής ημέρας, ο πόνος μιας μη κολακευτικής φωτογραφίας. Είμαι παθιασμένη και ευαίσθητη και, μερικές φορές, εύθραυστη. Για χρόνια, με διέπουν οι διαθέσεις μου.

Όταν ήμουν ο καλύτερος εαυτός μου, ήμουν σε καλό δρόμο. Έκανα πράγματα που ήταν καλά για μένα και καλά για τους γύρω μου. Iμουν σε θέση να πηγαίνω στο γυμναστήριο, να τρώω υγιεινά, να ακούω με προσοχή, να είμαι ευγενικός. Αλλά όταν είχα άσχημη διάθεση, εμφανίστηκαν όλες οι χειρότερες πλευρές μου. Wasμουν βουρκωμένος, αποσυνδεδεμένος, αποσυρμένος ή υπερβολικά αυξημένος. Έφερα το αντίθετο του φωτός, τυλίγοντας τον χώρο γύρω μου σε δυστυχία. Αντέδρασα υπερβολικά, έδρασα από παρόρμηση, διάβασα λάθος τα πάντα και ξενέρωσα αυτούς που αγαπούσα.

The Book of Moods: How I Turn My Worst συναισθήματα μου στην καλύτερη ζωή μου (Χαρτόδετο) Lauren Martin waterstones.com 14.99 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Δοκιμάστε όσο μπορούσα, δεν κατάλαβα ποια ήταν η κακή διάθεση. Δεν ήταν μόνο συναισθήματα. Ταν ευρύτερα και πιο πυκνά και πιο περίπλοκα από τα συναισθήματα όπως η θλίψη ή ο θυμός. Ένιωθαν σαν κάτι ενδιάμεσο, όπως οι συνέπειες των συναισθημάτων. Η φόρτιση που έμεινε στον αέρα μετά από βόμβα.

Οι νευροεπιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι συναισθηματικές αντιδράσεις διαρκούν μόνο εξήντα έως ενενήντα δευτερόλεπτα, οπότε η διάθεση, τεχνικά, είναι οτιδήποτε αισθάνεστε μετά από αυτά τα ενενήντα δευτερόλεπτα. Τα τελευταία πέντε χρόνια, αφιέρωσα πολύ χρόνο για να ερευνήσω και να βράσω το κουβάρι της αιχμής της επιστήμης και των θεωριών αυτο-φροντίδας σε κάτι που μπορώ να χρησιμοποιήσω. Η διαφορά τώρα είναι ότι δεν ελέγχομαι πλέον από ορμές, συναισθήματα ή σκέψεις. Δεν είμαι πια γυναίκα που κυβερνάται από τις διαθέσεις της.


«Μια διάθεση, τεχνικά, είναι οτιδήποτε νιώθεις μετά από εκείνα τα ενενήντα δευτερόλεπτα»

Σκεπτικός ότι αυτή η αλλαγή ακούγεται λίγο πολύ τακτοποιημένη και τακτοποιημένη όταν οι δικές σας διαθέσεις είναι ένα ακατάστατο κύμα συναισθημάτων που μπορεί να σας απαγάγει τη μέρα; Φυσικά, δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για την πραγματοποίηση σύνθετων συναισθηματικών αλλαγών. Μου πήρε χρόνια για να δουλέψω στις διαθέσεις μου, τα καθημερινά βήματα του μωρού προς μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αλλά κάνοντας και εξασκώντας αυτούς τους μικρούς διακόπτες διάθεσης, είναι δυνατό να αρχίσετε να επαναπροσδιορίζετε και να ξεκινήσετε τη λεπτή διαδικασία της μετάβασης από το ένα συναίσθημα στο άλλο, πιο θετικό συναίσθημα. Να τι έμαθα που με βοήθησε στην πορεία.


ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ: Από ανήσυχο σε αγκυροβολημένο

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες ανησυχούν δύο φορές περισσότερο από τους άνδρες, με αποτέλεσμα να έχουμε διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουμε από άγχος. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να συνδέσουν άσχημα γεγονότα στο παρελθόν και πιθανά αρνητικά γεγονότα στο μέλλον.

Το άγχος που προκαλείται από την προσκόλληση στο παρελθόν αναγκάζει το μέλλον να σπρώξει εναντίον μας, απομακρύνοντάς μας όχι μόνο από την πραγματικότητα, αλλά από τη δική μας διαύγεια. Δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε σε αυτήν την κατάσταση. Όταν είμαστε ανήσυχοι, δεν ζούμε πραγματικά. Επιβιώνουμε. Κρατιόμαστε, περιμένουμε να περάσει το άγχος, χάνοντας τη ζωή μας.


Τι με βοήθησε; Μαθαίνοντας να είσαι παρών. Είναι τόσο κλισέ αλλά είναι αλήθεια: το μόνο που έχουμε είναι τώρα. Μείνετε με ό, τι έχετε μπροστά σας. Πρέπει να αρχίσουμε να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι οι βαθιές δυσάρεστες αναμνήσεις μας, η ντροπή και η λύπη μας, δεν είναι κακές, αλλά είναι μη απειλητικά κομμάτια του εαυτού μας που συνθέτουν τη πολύχρωμη ιστορία μας.

Ομοίως, μην ξεπερνάτε τον εαυτό σας. Το παρελθόν έχει φύγει, δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στο μέλλον, οπότε πρέπει να επικεντρωθούμε στο παρόν για να περάσουμε.

Σχετική ιστορία Ανοιξιάτικα κεριά για να αυξήσετε τη διάθεσή σας στο κλείδωμα

Όταν άρχισα να επικεντρώνομαι πλήρως στη στιγμή, συνέβησαν δύο πράγματα: δεν είχα τον χρόνο ή τον ψυχικό χώρο να ανησυχώ για το μέλλον, και ως αποτέλεσμα φρόντισε τον εαυτό του. Τότε άρχισα να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου, με έναν τρόπο που δεν είχα ποτέ πριν. Η πρότασή μου είναι να παρατηρήσετε όταν το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί - αλλά μην κακολογείτε τον εαυτό σας. Μόνο τότε αυτό το ανήσυχο κύμα θα αρχίσει να διαλύεται.

ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ: Από τονισμένο στο αποφασιστικό

Εάν είστε συνήθως αρνητικός στοχαστής, συνήθως αντιδράτε σε μια αγχωτική κατάσταση με μια απειλητική απάντηση στο άγχος. Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας καλέσει στο γραφείο της, μπορεί να σκεφτείτε αμέσως ότι απολύεστε. Τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται και το επίπεδο της ορμόνης του στρες κορτιζόλης σέρνεται και παραμένει - ακόμη και όταν αποδεικνύεται ότι το αφεντικό σας ήθελε απλώς να κάνει check in.


πώς να ζυμώσετε τις πιπεριές

Τι με βοήθησε; Αντιμετωπίζοντας το άγχος ως πρόκληση Ε Αν συνήθως βλέπετε κάτι αγχωτικό ως έργο που πρέπει να αντιμετωπιστεί - και στη συνέχεια το ολοκληρώσετε - το αίμα ρέει στην καρδιά σας και στον εγκέφαλό σας και βιώνετε μια σύντομη αλλά αναζωογονητική αιχμή κορτιζόλης. Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε, αλλά αυτή η μικρή αλλαγή προοπτικής, όπως μια νέα γλώσσα, θα εδραιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη φράση «πρέπει» με «σκοπεύω», είναι μια μικρή διαφορά, αλλά θα αρχίσει να αλλάζει την αντίληψή σας για τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε κίνητρα, ακόμη και ενθουσιασμό, για το επόμενο έργο, εστιάζοντας σε νέες περιπέτειες και εμπειρίες αντί να κατακλύζετε και να φοβάστε.

ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΔΙΑΘΕΣΗΣ: ΑΠΟ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΣΕ ΑΠΟΦΑΣΗ

Κάνουμε πολυάσχολη ζωή - και πάντα υπάρχει κάτι να κάνουμε. Δεν είναι λοιπόν περίεργο, το μυαλό να γεμίζει, να περιπλανιέται κατά το 47 % των ωρών ξύπνησής μας, με την εγκεφαλική δραστηριότητα στον μετωπιαίο λοβό να αναβλύζει κάθε φορά που προσπαθούμε να ξεκουραστούμε. Η μνήμη, η γνώση και η μάθηση μας βρίσκονται όλα στο τμήμα του εγκεφάλου που μεταπηδά σε ταχύτητα όταν προσπαθούμε να σβήσουμε. Γνωστό ως το προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας, είναι γιατί όταν περπατάτε στο σταθμό, ο εγκέφαλός σας αρχίζει αυτόματα να θυμάται το παρελθόν ή γιατί όταν κάνετε ντους, θυμάστε τι ξεχάσατε στο σούπερ μάρκετ.

'Ο, τι έχουμε είναι το τώρα. Μείνετε με ό, τι έχετε μπροστά σας '

Ωστόσο, το μυαλό μας δεν είναι υπεράνθρωπο και η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος. Όπως η ενέργεια ή η δύναμη, όσο περισσότερη δύναμη θέλησης χρησιμοποιούμε όλη την ημέρα, τόσο λιγότερα έχουμε αργότερα. Γι 'αυτό δυσκολευόμαστε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Αυτός είναι ο λόγος που είμαστε τρελοί όταν είμαστε κουρασμένοι. Είναι ο λόγος που παλεύουμε να περιορίσουμε τις κακές συνήθειες και γιατί τείνουμε να κάνουμε τα μεγαλύτερα λάθη μας όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι ή καμένοι για να πάρουμε χρόνο για να αξιολογήσουμε καταστάσεις. Αυτή η διάθεση είναι εξάντληση, το αποτέλεσμα της συνεχούς δράσης και της αναγκαστικής καταστολής - και κάνει τη ζωή να φαίνεται πιο δύσκολη.

Τι με βοήθησε; Θεραπεύοντας τον εαυτό μου. Οι ψυχολόγοι έχουν πραγματοποιήσει πολυάριθμες μελέτες για το πώς μπορούμε να αναπληρώσουμε τον αυτοέλεγχο όταν δεν έχουμε το χρόνο να τον αφήσουμε να ξαναγεμίσει μέσω ξεκούρασης και χαλάρωσης. Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος για να φορτίσω την μπαταρία μου ήταν κάτι που νόμιζα ότι ήξερα πώς να το κάνω, αλλά ήταν πραγματικά τρομερό: να θεραπεύσω τον εαυτό μου.

Η θετική διάθεση ή το συναίσθημα μπορεί να αντισταθμίσει την εξάντληση του εγώ. Ακούγεται απλό, αλλά σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι να μπείτε σε καλή διάθεση όταν είστε σε κακή διάθεση. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην κατάσταση του άγχους και της εξάντλησης που στην πραγματικότητα δεν αισθανόμαστε άβολα. Ωστόσο, αν είχαμε περισσότερες στιγμές ευχαρίστησης όλη την ημέρα, θα είχαμε περισσότερη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τις ενοχλητικές, οδυνηρές.

Σχετική ιστορία Γιατί νιώθεις τόσο θυμωμένος αυτή τη στιγμή

Λοιπόν, τι σας αποστραγγίζει και τι σας γεμίζει ξανά; Ποια είναι αυτά που σε κάνουν ευτυχισμένο; Τι σας κάνει να έχετε καλή διάθεση όταν η μέρα φαίνεται να οδεύει προς την κατάρρευση; Σκεφτείτε να καθιερώσετε νέες τελετουργίες - μικρά, κοσμικά πράγματα που επιτρέπετε στη ρουτίνα σας και σας χαρίζουν στιγμές γαλήνης και ανανέωσης. Πράγματα όπως η βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Περιποίηση του εαυτού σας σε μανικιούρ. Αγορά νέου βιβλίου. Μπάνιο το βράδυ της Κυριακής. Το να αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε στιγμές ευχαρίστησης δεν είναι εγωιστικό. είναι αποκαταστατικό.

ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ: Από την αυτοκριτική στην αυτο-αποδοχή

Δεν υπάρχει αγωνία σαν να αισθάνεσαι άσχημος. Κανένας πόνος σαν αυτόν μιας μη κολακευτικής φωτογραφίας. Σε μια στιγμή, ο κόσμος γίνεται ένας σκληρός, αφιλόξενος τόπος. Καμία γυναίκα δεν δραπετεύει βιώνοντας αυτό το σκοτάδι. Το ξέρω γιατί το 2016, η Dove ξεκίνησε μια μελέτη για να μάθει αν το γυναικείο άγχος και η εικόνα του σώματος συνδέονται.

Σε έρευνα πάνω από 10.500 γυναίκες από δεκατρείς χώρες, έγινε η μεγαλύτερη ολοκληρωμένη μελέτη για την αυτοεκτίμηση μέχρι σήμερα και τα ευρήματά της ήταν ανησυχητικά. Στην Ιαπωνία, διαπιστώθηκε ότι το 92 τοις εκατό των γυναικών αντιπαθούν το σώμα τους, ακολουθούμενο από το 80 τοις εκατό στο Ηνωμένο Βασίλειο. Επιπλέον, το 85 τοις εκατό των γυναικών που ερωτήθηκαν δήλωσαν ότι επέλεξαν να μην κάνουν σημαντικές δραστηριότητες της ζωής - όπως να δοκιμάσουν μια ομάδα ή να περάσουν χρόνο με αγαπημένα τους πρόσωπα - όταν δεν ένιωθαν καλά με την εμφάνισή τους. Το κατάλαβα πάρα πολύ καλά. Τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου υπαγορεύτηκε από το πόσο σίγουρη ένιωθα και όλη μου η εμπιστοσύνη προήλθε από το πόσο καλή νόμιζα ότι φαινόμουν.

Σχετική ιστορία «Γιορτάζω τα 40α γενέθλιά μου σε lockdown»

Τι με βοήθησε; Εξάσκηση εκτίμησης Ε Βρείτε μια φωτογραφία σας πριν από δύο, τέσσερα, πέντε χρόνια. Δείτε το και πείτε μου ότι δεν θαυμάζετε τον εαυτό σας εκεί. Πείτε μου ότι δεν αισθάνεστε τον πόνο της λύπης που χάσατε αυτό το μέρος της ζωής σας νιώθοντας άσχημο. Έχοντας υπερβολική επίγνωση του εαυτού μας, για το πώς μοιάζουμε, τι έχουμε ή τι δεν έχουμε, καταπνίγουμε και εμποδίζουμε τον εαυτό μας.

Αν θέλετε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το εγώ σας, ίσως χρειαστεί επίσης να απομακρυνθείτε τελικά από το Instagram. Ξέρω, είναι σαν να λες ότι πρέπει να φας λάχανο ή να πας γυμναστήριο περισσότερο. Το έχουμε ακούσει, το ξέρουμε, δεν θέλουμε να το κάνουμε. Ως αφετηρία, μπορείτε να επεξεργαστείτε τη ροή σας και να αφαιρέσετε τους ανθρώπους που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. ακολουθώντας μόνο αυτούς που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος και αποδεκτός.

Σχετική ιστορία Ο Fearne μόλις συνοψίζει το πώς νιώθουμε πολλοί από εμάς

Προσωπικά, αντί να διαγράψω εντελώς το Instagram, ξεκίνησα έναν λογαριασμό, Words Of Women, που θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Οτιδήποτε βρήκα που με έκανε να σκεφτώ κάτι διαφορετικό, οτιδήποτε πέρα ​​από την εμφάνιση που με έκανε να νιώθω ενθουσιασμένος που είμαι γυναίκα, δημοσιεύτηκε.

Δεν αφορούσε μόνο στο να κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται κάτι καλό ενώ κάνουν κύλιση στο Instagram, ήταν να κάνουν τις γυναίκες να αλλάζουν τον τρόπο που σκέφτονται τα πάντα. Wasταν για την εισαγωγή ενός νέου τρόπου ύπαρξης. Και με αρκετό χρόνο, μπορούμε να ξανασυναρμολογήσουμε τον εγκέφαλό μας για να βλέπουμε όχι μόνο τον εαυτό μας αλλά τη ζωή μας με πιο θετικό φως.

ονόματα πιπεριών φάντασμα

Επεξεργασμένο απόσπασμα απόΤο βιβλίο των διαθέσεων(John Murray) της Lauren Martin, τώρα έξω

Εγγραφείτε στο Red τώρα για να παραδώσετε το περιοδικό στην πόρτα σας.