Πώς να επιστρέψετε τα κίνητρά σας κατά τη διάρκεια του lockdown

Με την Αγγλία να βρίσκεται αυτή τη στιγμή σε πλήρη αποκλεισμό - λόγω της νέας, υπερ -μολυσματικής ποικιλίας του COVID -19 - και της καινοτομίας και της δραματικότητας του αρχικού κλειδώματος του περασμένου έτους καλά και πραγματικά φθαρμένα, πολλοί από εμάς θα νιώθουμε όμορφα χαμένοι, ξεφουσκωμένοι και στάσιμοι, καθώς ξεκινάμε τη νέα χρονιά.


Μετά από έναν θλιβερό χειμώνα γεμάτο περιορισμούς που οδήγησαν στην ακύρωση πολλών χριστουγεννιάτικων σχεδίων μας, η έναρξη του 2021 με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που ξεκινήσαμε το 2020 (εκτός από την ελπίδα εμβολιασμών στον ορίζοντα) είχε εξαιρετικά επιζήμια επίδραση στα κίνητρά μας, επίπεδα παραγωγικότητας και ενέργειας - όπως είναι επί του παρόντος ανύπαρκτα.

πικάντικη tinga κοτόπουλου
Σχετική ιστορία Ο Fearne μόλις συνοψίζει το πώς νιώθουμε πολλοί από εμάς

Ως κάποιος που εργάστηκε ευχάριστα από το σπίτι για τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα τα τελευταία χρόνια, χαιρέτησα τη μετακίνηση στη δουλειά από το σπίτι με ανοιχτές αγκάλες πέρυσι. Η χαρά να ανακτήσω τον χρόνο μου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να προλάβω τον διαχειριστή της ζωής, να κοιμηθώ και να κάνω μεσημεριανούς περιπάτους ήταν κάτι που κρυφά ανυπομονούσα. Σχεδόν ένα χρόνο μετά και είναι ασφαλές να πούμε ότι η καινοτομία της εργασίας από το σπίτι έχει εξαντληθεί επίσημα.

Η απόλαυση να κατεβαίνω στο τραπέζι της κουζίνας μου τα πρωινά, τώρα νιώθω εξίσου κουραστική διαδρομή με την προηγούμενη μετακίνηση μου, και παρόλο που είχα πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο όλη την ημέρα από ό, τι πριν από την πανδημία, ποτέ δεν ένιωσα τόσο κουρασμένος Ε Μια αναπόφευκτη παρενέργεια της ζωής κλειδώματος, σύμφωνα με την Ann Heathcote, otheυχοθεραπεύτρια & Σύμβουλος στο Το Κέντρο Worsley Ε

«Όλοι περνάμε πολλές αλλαγές φέτος και πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουμε κόπωση αποφάσεων», εξηγεί ο Heathcote. «Όταν είμαστε στην τακτική μας ρουτίνα, έχουμε φυσικά λιγότερες αποφάσεις για να πάρουμε».


Κινούμενα σχέδια, κινούμενα σχέδια, γραφικά, έργα τέχνης, εικονογράφηση, έργα τέχνης, σχέδιο, κινούμενα σχέδια κινουμένων σχεδίων,Getty Images

Από την εγκατάσταση στο νέο εργασιακό μας περιβάλλον στο σπίτι, στην προσπάθεια να αποφασίσουμε πώς θα αξιοποιήσουμε καλύτερα τον ελεύθερο χρόνο μας. Ενώ ενημερωνόμαστε για τον μεταβαλλόμενο κόσμο γύρω μας, κάτι τρομερό συμβαίνει στον εγκέφαλό μας. «Πολλοί από εμάς δεν έχουμε συνηθίσει σε τόσο ψυχολογικό στρες», σημειώνει ο Heathcote. Το νευρικό μας σύστημα μπορεί να λειτουργήσει μόνο σε κατάσταση «μάχης ή πτήσης» για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, πριν από την αναπόφευκτη «ηρεμία» πολλοί από εμάς βιώνουμε αυτή τη στιγμή κλωτσιές. η ενέργεια μας χάθηκε και το κίνητρο είναι πρακτικά ανύπαρκτο.

Λοιπόν, πώς μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό και να πάρουμε το κίνητρό μας πίσω; Ασκώντας κάποια απλή αυτο-φροντίδα, λέει ο Heathcote.


Σχετική ιστορία Νιώθετε άγχος; Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά

Πώς να πάρετε πίσω τα κίνητρά σας

Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της εργασίας, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα από την περιοχή εργασίας σας, συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού γεύματος. Η κατοχή μιας νέας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνο σας στην εργασία, καθώς και την ισορροπία εργασίας-ζωής σας. Μπορεί να είναι εύκολο να σας αποσπάσει η προσοχή από το τηλέφωνό σας ή άλλα μέλη του νοικοκυριού κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αλλά το να παραμείνετε αυστηροί στο επίδομα διακοπών σας θα σας επιτρέψει να ξανασυρθείτε.

Πρακτική αυτο-φροντίδας

Πολλά από τα κίνητρα για παραγωγικότητα μπορεί επίσης να επηρεαστούν από τον χρόνο εκτός εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας στον ελεύθερο χρόνο σας και ασκήστε την αυτο-φροντίδα, όποια και αν είναι η φροντίδα του εαυτού σας για εσάς. να είναι αυτή η άσκηση ή όχι. Εάν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στο νέο εργασιακό σας περιβάλλον, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τον εργοδότη, το HR ή τους συναδέλφους σας για υποστήριξη.


Μην πέφτετε στην πίεση των συνομηλίκων

Υπάρχει μεγάλη πίεση αυτή τη στιγμή για να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά τον ελεύθερο χρόνο σας και να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, άλλοι μπορεί να χρειαστούν αυτόν τον χρόνο για να επενδύσουν άμεσα στην ψυχική τους υγεία και απλά να κάνουν λιγότερα. Αντί να εστιάζετε σε αυτό που «πρέπει» να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας, εστιάστε σε αυτό που «θέλετε» να κάνετε.

γυναίκα που κάνει άσκηση γιόγκα σε χαλάκι στο σπίτι υγιή αφρικανή γυναίκα που ασκεί πόζα γιόγκα κόμπρα γυμναστική στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίαςΕικόνα κράτησης θέσης Luis Alvarez

Η επιχειρηματίας και προπονήτρια επιχειρήσεων Irene Moore γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη δημιουργία ενός παραγωγικού εργασιακού περιβάλλοντος στο σπίτι. Από τη δημιουργία της πλατφόρμας καθοδήγησης Savvy Startup Club , περνάει το χρόνο της βοηθώντας γυναίκες ιδρύτριες να δημιουργήσουν με επιτυχία μια διαδικτυακή επιχείρηση που μπορούν να διευθύνουν από οπουδήποτε.

Ακολουθούν μερικές μόνο από τις συμβουλές που προτείνει όταν εργάζεστε από απόσταση:

Ορίστε όρια στο σπίτι

Μοιραστείτε τις «ώρες γραφείου» σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα που χρησιμοποιούν το χώρο, μαζί με το επίπεδο αλληλεπίδρασης που είναι αποδεκτό εκείνες τις ώρες. Μπορεί επίσης να θέλετε να δημιουργήσετε νέες διασκεδαστικές τελετουργίες, όπως μεσημεριανό καφέ ή μεσημεριανό γεύμα με την οικογένεια, ώστε να έχουν χώρο χωρίς άγχος για να επικοινωνούν μαζί σας όλη την ημέρα χωρίς να αισθάνεστε ότι σας εμποδίζουν

πώς να χάσει μια πέτρα

Έχετε μια ρουτίνα εκκαθάρισης και εκκαθάρισης

Η έναρξη της ημέρας με ένα δεκάλεπτο μάθημα HIIT ή προπόνηση γιόγκα στο Youtube, ενώ καταγράφετε νοερά όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.


Τη νύχτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι καταγράφοντας γρήγορα όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε την επόμενη μέρα βοηθάει στο καθαρισμό του κεφαλιού και βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Ακολουθείται από έναν απλό καθοδηγούμενο διαλογισμό - υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που προσφέρουν νυχτερινές διαμεσολαβήσεις, οι οποίες μπορούν να κάνουν θαύματα για να ξυπνήσετε με περισσότερη κινητικότητα για την επόμενη μέρα.

Ακούστε το σώμα σας

Μερικές φορές η έλλειψη κινήτρων δεν οφείλεται στην έλλειψη οδήγησης, αλλά στην εξάντληση και την κακή αυτο-φροντίδα. Αναρωτηθείτε αν κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά. όπως η κατανάλωση πρωινού, η ενυδάτωση και η λήψη όσο το δυνατόν περισσότερων δόσεων βιταμίνης D.

Εάν νιώθετε νωθρά και χωρίς κίνητρο, τότε το να πηγαίνετε για μια γρήγορη δουλειά ή να χορέψετε με το αγαπημένο σας τραγούδι μπορεί να είναι μια μεγάλη διακοπή μοτίβου που θα σας δώσει αυτό το χτύπημα ενδορφινών που χρειάζεται το σώμα σας για να επανέλθει στη σωστή του πορεία.

Εγγραφείτε στο Red τώρα για να παραδώσετε το περιοδικό στην πόρτα σας.