Meg Mathews σχετικά με την άνετη διατροφή κατά την εμμηνόπαυση και πώς να το σταματήσετε

Πρόσωπο, μαλλιά, λευκό, φρύδι, ασπρόμαυρο, χείλος, ξανθό, χτένισμα, πορτρέτο, ομορφιά,Γυρίστηκε για τον Κόκκινο από τον Πέτρο Πεδονόμου

Το 2016, είχα τη χειρότερη χρονιά της ζωής μου. Όλα ξεκίνησαν με αυτή τη συντριπτική αίσθηση άγχους. Αγχώθηκα καιΣτη συνέχεια, καθώς άρχισα να υποχωρώ από το ωμό συναίσθημα και να αποκτήσω κάποια προοπτική για το πώς να αντιμετωπίσω, η πρώτη μου αντίδραση ήταν να παρηγορήσω το φαγητό. Αντιμετώπιζα συνεχώς τον εαυτό μου καθώς δεν ένιωθα 100%. Όταν περάσατε μια ολόκληρη μέρα και νύχτα νιώθοντας εντελώς εκτός είδους, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας είναι ένας υγιής πράσινος χυμός και φρουτοσαλάτα για πρωινό. Το μόνο που ήθελα ήταν τοστ και μαρμίτης με μαστίγια πλούσιου και κρεμώδους βουτύρου.


Δεν λέω ότι η απόλαυση του εαυτού σου κατά καιρούς είναι κακό πράγμα αλλά αρχίζει να γίνεται μεγάλο πρόβλημα όταν γίνει καθημερινή συνήθεια. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, μερικές φορές αρκετά δραματικά. Το σώμα μας απλά δεν μπορεί να συμβαδίσει με αυτό που τρώμε. Συχνά τρώμε άσχημα όταν είμαστε αγχωμένοι και αγχωμένοι. Η εμμηνόπαυση είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος και μερικές φορές αναρωτιέστε πώς θα την περάσετε. Το άγχος που προκαλεί αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα μας. Όσο περισσότερη κορτιζόλη έχετε στο σώμα σας τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να συσσωρεύσετε λίπος στην κοιλιά σας, γνωστή ως «εξάπλωση μέσης ηλικίας» και άλλες προβληματικές περιοχές, όπως το πίσω μέρος των γόνατων σας, κάτω από τα χέρια σας («φτερά bingo») και γύρω ο λαιμός σου. Είναι ένας πραγματικά φαύλος κύκλος. Όσο χειρότερα αισθάνεστε, τόσο πιο φτωχή γίνεται η διατροφή σας και τόσο περισσότερο λίπος βάζετε, το οποίο σας κάνει να νιώθετε άγχος και έτσι τρώτε κακώς και παίρνετε περισσότερο βάρος!

Είχα κολλήσει στον κύκλο και δεν μπορούσα να φανώ ότι θα απελευθερωθώ. Δεν ήθελα καν να φύγω από το σπίτι καθώς είχα βάλει σχεδόν δύο πέτρες. Πραγματικά δεν ήθελα να δω κανέναν καθώς ανησυχούσα τόσο πολύ που οι άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν, «Θεέ μου, τι συνέβη στη Μέγκ;». Βασικά κρύφτηκα. Wasμουν σε αυτή τη φούσκα και δεν ήξερα πώς να το βγάλω, καθώς το κέρδος βάρους μου είχε επηρεάσει την αυτοπεποίθησή μου. Αντί να θέλω να βγω με φίλους για δείπνο, το μόνο που ήθελα να κάνω ήταν να καθίσω στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση φορώντας φαρδιά ρούχα καιΕ

Επιστρέφει σε αυτό που είπα στο δικό μουγια την αίσθηση σαν ένα αυτοκίνητο που τρέχει άδειο χωρίς λάδι ή νερό. Γέμισα τον εαυτό μου γεμάτο επεξεργασμένους υδατάνθρακες: εντελώς λάθος είδος καυσίμου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο είναι να βρείτε την καλύτερη θεραπεία που αντιμετωπίζει τα περισσότερα από τα συμπτώματά σας, είτε πρόκειται για HRT, βιοϊστονικές ορμόνες ήΕ Μόλις ξεκίνησα τη θεραπεία για την εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών μου και την αντιμετώπιση των άλλων συμπτωμάτων μου, αργά αλλά σίγουρα η προσοχή μου στράφηκε σε αυτό που έτρωγα. Ταν μια σταδιακή διαδικασία καθώς δεν ξύπνησα απλώς το πρωί της Δευτέρας και άρχισα να τρώω υγιεινά.

Η συμβουλή μου


πώς να ζυμώσετε τις πιπεριές

Μην ξεκινήσετε τη Δευτέρα. Είναι μια οικεία ιστορία: μετά από ένα σαββατοκύριακο που περισσεύει γεμάτο με ψητά δείπνα, πλήρες αγγλικό πρωινό και, αισθανόμαστε ένοχοι και θέλουμε να αρχίσουμε να τρώμε υγιεινά. Θα σας συμβούλευα να μην ξεκινήσετε τη Δευτέρα. Οι περισσότεροι από εμάς θα πάμε στη δουλειά το πρωί της Δευτέρας με τα blues της Δευτέρας και θα αντιμετωπίσουμε το άγχος που έρχεται με μια εργάσιμη ημέρα. Θα πρότεινα να ξεκινήσετε στα μισά της εβδομάδας εισάγοντας μια μικρή αλλαγή και ακολουθώντας το Σαββατοκύριακο.

Αγνοήστε αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας. Για κάθε καλή πρόθεση, φαίνεται να υπάρχει μια φωνή στο κεφάλι μας που θέλει να προκαλέσει προβλήματα. Για μένα, συνέχιζα να σκέφτομαι ότι πραγματικά δεν είχε νόημα να προσπαθήσω να αλλάξω τον τρόπο που έτρωγα, γιατί να ασχοληθώ; Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι αρνητικός και αντιπαραγωγικός. Προσπαθήστε να πνίξετε αυτές τις σκέψεις με πιο θετικές σκέψεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.


Παίρνει χρόνο. Στα είκοσι μας, μπορούσαμε να φάμε ό, τι θέλαμε μέσα στην εβδομάδα και μετά κάπως να συνεχίσουμε να ταιριάζουμε σε αυτό το μικρό μαύρο φόρεμα για το Σαββατοκύριακο. Δυστυχώς, κατά την εμμηνόπαυση δεν συμβαίνει τόσο γρήγορα! Το πιο σημαντικό όμως δεν είναι στην πραγματικότητα πώς φαίνεσαι αλλά πώς νιώθεις. Διαπίστωσα ότι οι μικρές αλλαγές που έκανα με την πάροδο του χρόνου με έκαναν να νιώθω καλά με τον εαυτό μου και τελικά εμφανίστηκαν στο σώμα μου. Υπομονή λοιπόν και περιμένετε αποτελέσματα πριν απλώς διαγράψετε τον εαυτό σας.

Ένα λεπτό στα χείλη. μια ζωή στους γοφούς. Η απόσταση μεταξύ του στόματος και του χεριού σας είναι μικρή, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι τόσο κακέςοι επιλογές που μπορεί να έχουν πάνω μας ειδικά κατά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να είναι αρκετές για να μας κάνουν να σταματήσουμε και να σκεφτούμε πριν φτάσουμε στη δεύτερη φέτα κέικ. Μια απόλαυση κάθε τόσο είναι ωραία, αλλά η χρήση του φαγητού ως συναισθηματικού δεκανίκι ή η θεραπεία για το άγχος δεν είναι η καλύτερη λύση.


Προσπαθήστε να αφήσετε τον εαυτό σας επιπλέον χρόνο το πρωί. Τα πρωινά, άφηνα τον εαυτό μου σε λίγο χρόνο και έτσι έβγαινα με άδειο στομάχι και μετά έπαιρνα οτιδήποτε για μεσημεριανό γεύμα καθώς το σάκχαρο στο αίμα μου έπεφτε. Δίνοντας στον εαυτό μου επιπλέον 10 λεπτά το πρωί, μου άφησε αρκετό χρόνο για να κάνω κάτι ουσιαστικό. Άρχισα να φτιάχνω smoothies χρησιμοποιώντας κατεψυγμένο σπανάκι, κατεψυγμένα σμέουρα, πυρήνες βερίκοκου, λιναρόσπορους,και νερό. Πίνοντας ένα ωραίο πυκνό ποτό όπως αυτό σας κρατάει μέχρι το μεσημέρι και έτσι δεν αισθάνεστε την επιθυμία να επιλέξετε ανθυγιεινό φαγητό.

Λάβετε βοήθεια από ειδικούς

Πριν από οκτώ ή εννέα χρόνια, είχα προγραμματίσει μια φωτογράφιση και δεν έδειχνα τα καλύτερα μου, μόνο πέντε ημέρες πριν. Δεν είχα ιδέα τι να κάνω. Ένας φίλος με σύστησε σε αυτόν τον καταπληκτικό διατροφολόγο που ονομάζεται Hala El-Shafie. Wasμουν λίγο σκεπτικός στην αρχή καθώς δεν ήμουν σίγουρος τι θα μπορούσε να γίνει σε πέντε ημέρες, αλλά η Hala ήταν τόσο ενημερωμένη και ευγενική. Μου είπε ότι αν σταματούσα να τρώω τα δύο χωνευτικά μπισκότα που έτρωγα κάθε βράδυ την ημέρα του γυρίσματος, θα ένιωθα καλύτερα. Έχασα δύο κιλά μετά από αυτή την απλή συμβουλή! Όταν έμαθα περισσότερα για τη σχέση μεταξύ της κακής διατροφής και της εμμηνόπαυσης, τηλεφώνησα στη Χάλα και με ενημέρωσε για όλα όσα έπρεπε να γνωρίζω. Είμαι απόλυτα χρέος της καλοσύνης, της κατανόησης και των συμβουλών της. Hala θα είναι ο διακεκριμένος διατροφολόγος η ιστοσελίδα μου και μπορείτε να τη δείτε στο BBC1 'Eat Well For Less' και στο Channel 4 'How to Lose Weight Well'. Η Hala είναι επίσης εγγεγραμμένη διαιτολόγος, σύμβουλος διατροφολόγος για Διατροφικά Βράχια και είναι ειδικός ψυχολογίας της διατροφής.

Εύκολες συνταγές για δείπνο για 8 άτομα

Στη στήλη του επόμενου μήνα, θα επικεντρωθώ στην άσκηση και τον αντίκτυπο που μπορούν να έχουν μερικές βασικές ασκήσεις στη γενική υγεία και ευημερία σας.