Η καλύτερη προπόνηση για κάθε ώρα της ημέρας

γυναίκα μικτής φυλής που τρέχει κάτω από αστική δομήΓεια σας LovelyGetty Images

Ενώ πολλοί από εμάς δουλεύουμε από το σπίτι κατά τη διάρκεια του τρέχοντος κλειδώματος, οι καναπέδες, τα τραπέζια κουζίνας και τα αυτοσχέδια γραφεία έχουν γίνει το νέο μας γραφείο. Οι συμμετοχές στο γυμναστήριο έχουν παγώσει, τα μαθήματα έχουν τεθεί σε αναμονή και εξαρτάται από εμάς ξεχωριστά να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να παραμείνει ενεργός και κινητός. Αυτό σημαίνει ότι η αναβολή της άσκησης είναι ευκολότερη από ποτέ.


Ωστόσο, το μάντρα του λιγότερου έχει πραγματικά απήχηση όταν πρόκειται για γυμναστική στο σπίτι. Να γιατί fitness YouTuber Lucy Wyndham-Read δημιουργεί χρόνια στο YouTube βίντεο που είναι προσαρμόσιμα και ταιριάζουν σε κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Για να υποκύψει στη ληθαργική ύφεση (όποτε χτυπήσει), η Lucy έχει συγκεντρώσει τις καλύτερες προπονήσεις για κάθε ώρα της ημέρας. Είτε πρόκειται για επτάλεπτη προπόνηση αφύπνισης το πρωί, μεσημεριανό περπάτημα ή προπόνηση 5 λεπτών που αυξάνει την ενέργεια το απόγευμα, αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις κάθε ώρα της ημέρας.

συνταγές για κρέμα γάλακτος

Δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και εργάζονται σε διαφορετικά στοιχεία του σώματος, έτσι ώστε μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, να μπορείτε να απολαύσετε αυτήν την τηλεοπτική υπερφαγία γνωρίζοντας ότι ήσασταν ενεργός και δυναμώσατε το σώμα σας.

Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω Το πρωί: 7λεπτη προπόνηση

Το πρώτο πράγμα το πρωί, είναι καλύτερο να το κρατήσετε σύντομο και γλυκό - έτσι μια προπόνηση 7 λεπτών είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας!


Το κλειδί με αυτές τις 7λεπτες προπονήσεις είναι ότι χρησιμοποιούν απλώς 7 κινήσεις, όλες είναι πολυσύνθετες (άρα αυτό σημαίνει ότι εμπλέκει πολλούς πολλαπλούς μυς), οπότε δεν έχετε δουλέψει όλους τους κύριους μυς σας.

Όχι μόνο θα σας τονώσει παντού και από κάθε γωνία, αλλά θα αυξήσει επίσης τον φυσικό σας μεταβολικό ρυθμό, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό. Αυτός είναι σίγουρα ένας αρκετά καλός λόγος για να σας κάνει να θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι λίγο νωρίτερα για να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση.


Κατά το μεσημεριανό: 20λεπτη προπόνηση εικονικής βάδισης

Ας μιλήσουμε για περπάτημα. Είναι η πιο φυσική άσκηση που μπορούμε να κάνουμε και το πιστεύουμε ή όχι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για υγιή απώλεια ίντσας και σμίλευση ολόκληρου του σώματος.

Να γιατί: Όταν περπατάμε, εμπλέκουμε όλες τις αρθρώσεις μας από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους μας, αυτό σημαίνει ότι όλοι οι μύες στο σώμα μας λειτουργούν με κάθε βήμα που κάνουμε.


Το άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να σηκώσετε και να σμιλέψετε την απόλαυσή σας, επειδή όταν βγαίνετε έξω ενεργοποιείτε τους τρεις μυς των γλουτών σας, ώστε να έχετε αυτό το πλήρες σκάλισμα και ανύψωση.

Αυτό δεν μοιάζει με άλλες δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο που σίγουρα σας κρατούν σε φόρμα, αλλά δεν σας δίνουν αυτό το πλήρες εύρος κίνησης στους γοφούς που παίρνετε από το περπάτημα.

γαρίδες ζυμαρικά κόκκινη σάλτσα

Το περπάτημα σημαίνει επίσης ότι απομακρύνεστε από τα πάντα, έτσι σας δίνει χρόνο να ανανεώσετε το μυαλό σας και είναι εξαιρετικό για να κάνετε τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν.

Το απόγευμα θα έχετε επαναφέρει το σώμα και το μυαλό σας και θα επαναφορτιστείτε, έτοιμοι να ξαναπάτε καθώς θα είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά. Το να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για 20 λεπτά με τα πόδια είναι υπέροχο για τον καθαρό αέρα, αλλά αν έχετε κολλήσει σε εσωτερικούς χώρους ή βρέχει, τότε μπορείτε να έρθετε σε αυτόν τον εσωτερικό εικονικό περίπατο που έχω δημιουργήσει.


Μέση απόγευμα: 5 λεπτά προπόνηση ενεργειακής ενίσχυσης

Αυτή η μεσημεριανή ύφεση μπορεί να είναι μια μάχη και αυτό είναι συχνά όταν μπορούμε να θέλουμε να προσεγγίσουμε αυτό το σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να μας δώσει αυτή την άμεση ώθηση ενέργειας. Η παρενέργεια είναι ότι το σάκχαρο στο αίμα μας πέφτει ξανά γρήγορα και μας κάνει να νιώθουμε ακόμη λιγότερο ενεργητικοί, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι με μια προπόνηση αύξησης ενέργειας 5 λεπτών.

Αυτό σημαίνει απλώς την άντληση του αίματος και την ενίσχυση της ενέργειας και της κυκλοφορίας σας, εστιάζοντας στις απαλές κινήσεις. Το επίκεντρο είναι οι προσβάσιμες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως.

Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε και κάντε ελαφρές κινήσεις. Κύκλωσε τα χέρια σου γύρω, πέσε κάτω και κάνε χτυπήματα στα δάχτυλα των ποδιών και πρόσθεσε μεγάλες δυναμικές κινήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο για 5 λεπτά και να αισθανθείτε αμέσως ανανεωμένοι για το υπόλοιπο απόγευμα.

ανανάς και jalapeno

Εάν κάθεστε όλη μέρα, κάθε φορά που σηκωνόμαστε και κινούμαστε, αυτό βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων, καθώς όταν καθόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα συνειδητοποιεί ότι δεν κινείστε και αρχίζει να διατηρεί την καύση θερμίδων σας, επιβραδύνοντας είναι ακριβώς κάτω. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την καρέκλα κάθε 30 λεπτά, ακόμα κι αν πρόκειται να πάρετε ένα ποτήρι νερό.

Βραδινή προπόνηση: Προπόνηση για όλο το σώμα

Το τέλος της ημέρας και νωρίς το βράδυ είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε μια προπόνηση τόνωσης ολόκληρου του σώματος. Μέχρι το τέλος της ημέρας η φυσική θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο, έτσι ώστε οι μύες σας να είναι πιο ζεστοί και πιο εύκαμπτοι, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο ευέλικτοι.

Για κάθε κίνηση που κάνετε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πληρέστερο εύρος κίνησης. Υπάρχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι η άσκηση πριν τον ύπνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας προσφέρει έναν καλής ποιότητας βραδινό ύπνο.