Η μέθοδος Louise Parker: χάστε βάρος, τονώστε, αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας σας

σχέδιο διατροφής και άσκησης της Λουίζ ΠάρκερΛουίζ Πάρκερ

Η Louise Parker έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να μεταμορφώσουν πλήρως τον τρόπο ζωής τους για να δείχνουν και να αισθάνονται υπέροχοι, συμπεριλαμβανομένων CEOs, διασημοτήτων και βασιλικών.


Η πρώτη φάση, έξι εβδομάδων, σημαίνει φαγητό σύμφωνα με τοτρόπος διατροφής χαμηλότερων υδατανθράκων, ελεγχόμενης μερίδας. Σας ξεκινά επίσης να κινείστε καθημερινά και να κάνετε - εξίσου σημαντικό, σύμφωνα με τον Parker - αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η ιδέα είναι ότι παίρνετε τις αρχές της Louise Parker και τις κάνετε δικές σας, ώστε να μπορείτε να ζείτε έτσι για πάντα. & ldquo; Αποδεχτείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, & rdquo; λέει ο Πάρκερ. «Αλλά κάντε το με τον τρόπο που σας ταιριάζει πραγματικά, με τα τρόφιμα που σας αρέσουν να τρώτε και την άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. & Rdquo;

Αυτά είναι τα βασικά:

1. Γυμναστείτε κάθε μέρα, ό, τι κι αν γίνει.

Κάντε τουλάχιστον 10.000 βήματα, καθώς και 15λεπτη προπόνηση στο σπίτι. & ldquo; Συνεχίστε να κάνετε κάτι καθημερινά και δεν θα χρειαστεί ποτέ να κτηνώσετε τον εαυτό σας, & rdquo; λέει ο Πάρκερ.

Εάν υπάρχει μια μέρα που δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση και τα βήματά σας, απλώς κάντε κάτι.


υποκατάστατο πιπεριά εσπελέτας

2. Τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα, το καθένα με ισορροπημένες ομάδες τροφίμων Ε

Για τα κύρια γεύματα, συμπεριλάβετε μια μερίδα πρωτεΐνης (για παράδειγμα, δύο αυγά, μια μπριζόλα σολομού ή φιλέτο ψαριού, 100 γραμμάρια κρέατος, ένα στήθος κοτόπουλου ή μηρός, 125 γραμμάρια τόφου, 100-150 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών και μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς) , μερικοί υδατάνθρακες χαμηλότερου GI (όλα τα λαχανικά εκτός από τα αμυλούχα, φρούτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως κέικ βρώμης, πίτουρο βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως), καθώς και μερικά καλά λιπαρά από ξηρούς καρπούς ή σπόρους, ψάρια, αυγά, αβοκάντο και έλαια σε ντρέσινγκ Ε

Όταν αρχίζετε να προσαρμόζετε τις δικές σας συνταγές ή αγαπημένες, τηρήστε τις ίδιες αναλογίες και μέγεθος μερίδας., για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι γιαούρτι ελληνικού τύπου χαμηλών λιπαρών με μούρα και μερικούς ξηρούς καρπούς. Or ένα κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως με μερικά αυγά ποσέ, ή λίγο καπνιστό σολομό και ντομάτες.


3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με το «Lemonize»: το χυμό μισού λεμονιού, συν 150ml κρύο νερό και 150 ml βραστό νερό.

Στη συνέχεια, πιείτε δύο με τρία λίτρα νερό την ημέρα, μισό μεσημέρι, το άλλο μισό πριν από τον υπερχρόνο. Περιορίστε το τσάι και τον καφέ σε τρεις την ημέρα (και μόνο ένα μικρό αδύνατο καπουτσίνο την ημέρα).

4. Κόψτε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά) και επεξεργασμένα τρόφιμα.

5για επτά ώρες το βράδυ και «υπερ -ύπνο» (ξαπλώστε) όταν μπορείτε.

& ldquo; Παρατήρησα, τα τελευταία τρία χρόνια, η εξάντληση έγινε λίγο σήμα τιμής, & rdquo; λέει ο Πάρκερ. & ldquo; Η εξάντληση προκαλεί τεράστιο άγχος, κατάθλιψη και αδυναμία συγκέντρωσης ή οργάνωσης του εαυτού σας. Κάνει τη ζωή συντριπτική και σε κάνει να αισθάνεσαι απελπισμένος. Σε αφήνει να πεινάς όλη μέρα και πολύ κουρασμένος για να προπονηθείς.


Ελέγξτε την εξάντλησή σας και όλα πηγαίνουν σε μια ομοιόμορφη καρίνα. & Rdquo; Έχετε μια ρουτίνα περιποίησης πριν τον ύπνο. απολαύστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μια ώρα πριν πάτε για ύπνο και, στη συνέχεια, κοιμηθείτε με ένα (μη ηλεκτρονικό) βιβλίο.

6. Πάρτε έναν «υπνάκο» για 20 λεπτά την ημέρα.

Ο εγκεφαλικός ύπνος ησυχάζει το μυαλό, σβήνει, δεν σκέφτεται. Δεν χρειάζεται να είναι διαλογισμός: μπορείτε να κοιμηθείτε κατά την κηπουρική, το περπάτημα, την ξαπλωμένη στο μπάνιο ή το κρεβάτι σας με μάσκα ύπνου, ακόμη και όταν κάθεστε στο λεωφορείο.

ξενοδοχεία με εστιατόρια με αστέρι Michelin

7μετά τις 9 το βράδυ (όσο μπορείτε) κάθε μέρα.

& ldquo; Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για τις 9 το βράδυ και μετά απενεργοποιήστε το. Όλα μπορούν να περιμένουν μέχρι αύριο, & rdquo; λέει ο Πάρκερ.

8. Σκεφτείτε με επιτυχία.

Υιοθετήστε ένα θετικό πνεύμα, περιστοιχίστε τον εαυτό σας με θετικά άτομα. Οραματιστείτε τον στόχο σας - ακριβώς πώς θέλετε να δείχνει και να αισθάνεται το σώμα σας.


9. Προσπαθήστε να κάνετε το σχέδιο 100% σε αυτές τις πρώτες έξι εβδομάδες.

& ldquo; Όσο περισσότερο τηρείτε αυτό, τόσο πιο γρήγορα δημιουργούνται οι συνήθειες, & rdquo; λέει ο Πάρκερ. & ldquo; Αλλά αν δεν το κάνετε τέλεια, μην ανησυχείτε ή νομίζετε ότι έχετε αποτύχει ή διαγράψτε το όλο θέμα. Απλώς επιστρέψτε στο πρόγραμμα στο επόμενο γεύμα. & Rdquo;

10. Μετά τις πρώτες έξι εβδομάδες, δεν έχετε παρά να κάνετε το σχέδιο 80% του χρόνου για να διατηρήσετε το «καλύτερο σώμα» σας.

& ldquo; Πρόκειται για την κατάρρευση αυτής της νοοτροπίας δίαιτας «επί του παρόντος», & rdquo; λέει ο Πάρκερ. Για το υπόλοιπο 20% του χρόνου, θα μπορείτε να επαναφέρετε αυτό που πραγματικά έχετε χάσει - ίσως να τρώτε τρία πιάτα με φίλους, κόκκινο κρασί ή μια οδυνηρή σοκολάτα και έναν καπουτσίνο το Σαββατοκύριακο.

Η ιδέα είναι ότι, μόλις μαγειρέψετε με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε τα μεγέθη των μερίδων σας και τι λειτουργεί για το σώμα σας, και αυτό θα σας επιτρέψει να είστε ευέλικτοι για αυτό το 20%. Ο Πάρκερ τα αποκαλεί «γιορτές» του φαγητού και της ζωής σας, αντί για κεράσματα ή αμαρτίες ή άτακτα ή κακά φαγητά. & ldquo; Το κάρυ είναι απλά ένα κάρυ, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Τελικά, είμαι σε αποστολή να τερματίσω τη δίαιτα, γιατί είναι κουραστικό, δεν λειτουργεί και όλοι είναι άρρωστοι μέχρι θανάτου. & rdquo; Ο στόχος είναι αυτός ο τρόπος ζωής να αισθάνεται αβίαστος.

συνταγές αλάτι πιπέρι φάντασμα

Τι θα δείτε και θα νιώσετε μετά από έξι εβδομάδες;

Συνήθως χάνετε ενάμιση έως δύο μεγέθη φορέματος, το στομάχι σας θα ισιώσει και το σώμα σας θα σφίξει. Τα δικα σουθα αυξηθεί και δεν θα υποφέρετε πλέον από υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και το σπλαχνικό σας λίπος (το κρυφό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα) θα μειωθεί, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Δοκιμάστε μερικές από τις συνταγές της Louise Parker παρακάτω ...

Πιάτο, Φαγητό, Κουζίνα, Τηγανητό αυγό, Συστατικό, Πρωινό, Γεύμα, Αυγό ποσέ, Huevos rancheros, Παραγωγή,Λουίζ Χάγκερ

Πιάτο, Φαγητό, Τηγανίτα, Υλικό, Κουζίνα, Πρωινό, Επιδόρπιο, Γεύμα, Παραγωγή, Αρτοσκευάσματα,Λουίζ Χάγκερ

Πιάτο, φαγητό, κουζίνα, σαλάτα κήπου, σαλάτα, συστατικό, λαχανικό, σαλάτα niçoise, γεύμα, μεσημεριανό,Λουίζ Χάγκερ

Κουζίνα, Φαγητό, Πιάτο, Λαχανικό, Συστατικό, Χορτοφαγικό φαγητό, Vegan διατροφή, Παραγωγή, Συνταγή, Πιατέλα,Λουίζ Χάγκερ

Η μέθοδος Louise Parker: Lean for Life, 13,96 £ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ