Η μέθοδος μοντέλου: 3 γρήγορες μετακινήσεις σε ισχυρότερους κοιλιακούς

Βαρεθήκατε τα συνηθισμένα καθίσματα; Κι εμεις. Αυτός είναι ο λόγος που η Hollie Grant, εκπαιδευτής Pilates και ιδρυτής τηςΗ μέθοδος του μοντέλου, έχει μοιραστεί τρίαΕ

Όλες που λαμβάνουν χώρα στο χαλί, ο καθένας δουλεύει τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους, βοηθώντας στην κατασκευή ενόςΕ Αλληλούια.

Ενιαίο τέντωμα ποδιών
Τι κάνει: λειτουργεί το rectus abdominis (που είναι οι έξι συσκευασίες κοιλιακών), οι εγκάρσιοι κοιλιακοί σας και επιμηκύνει επίσης τους καμπτήρες του ισχίου σας.

1. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας προς τους κροτάφους, το κεφάλι και τους ώμους σηκωμένους, τα πόδια σε επιτραπέζια επιφάνεια.
2. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα έξω, κρατώντας το άλλο πόδι στο τραπέζι και αλλάζοντάς το. Σκεφτείτε να επεκτείνετε το ίσιο πόδι και να φέρετε το λυγισμένο γόνατο προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, αλλάζετε και αλλάζετε.
3. Επαναλάβετε 20 φορές συνολικά (10 σε κάθε πόδι).

Διπλό τέντωμα ποδιών
Τι κάνει: Rectus abdominis και εγκάρσιοι κοιλιακοί.

συνταγή χοτ ντογκ στυλ σικάγου

1. Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας προς τους κροτάφους, τα πόδια σε επιτραπέζια θέση.
2. Ισιώστε και τα δύο πόδια προς τα έξω, αλλά όσο πιο χαμηλά μπορείτε, πηγαίνοντας ακόμα χαμηλότερα στην πλάτη τους στο πάτωμα (αν είναι καμαρωτό, έχετε προχωρήσει πάρα πολύ).
3. Τεντώστε και τα δύο πόδια προς τα έξω κατά την εκπνοή.
4. Εισπνεύστε φέρνοντάς τα ξανά στο τραπέζι και τα χέρια πίσω στους ναούς.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Σταυρός σταυρός
Τι κάνει: λειτουργεί τα πλάγια.

1. Ξεκινήστε με τα χέρια προς τους κροτάφους, τα πόδια σε επιτραπέζια θέση.
2. Πηγαίνετε στο τέντωμα του μοναδικού σας ποδιού, το ένα πόδι μέσα, το ένα πόδι έξω και, στη συνέχεια, φέρτε τον αντίθετο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
3. Στη συνέχεια περιστρέψτε στο πλάι και μεταβείτε στην άλλη πλευρά χωρίς να σταματήσετε στη μέση.
4. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας αν πονάει ο λαιμός σας.
5. Επαναλάβετε 20 φορές (10 σε κάθε πόδι).

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε Pilatespt.co.uk