Η μέθοδος PMA και πώς θα αλλάξει τη σχέση σας με την άσκηση

Καθισμένος, Ομορφιά, Άνθρωπος, Φωτογραφία, Φυσική κατάσταση, Φωτογραφία με λάμψη, Φωτογράφιση, Φωτογραφία φωτογραφίας, Ευτυχισμένος, Μαύρα μαλλιά,Getty Images

Ο Faisal Abdalla, ή ο κ. PMA όπως είναι γνωστός στους πελάτες του, δεν κάνει αρνητικά. 'Το PMA σημαίνει θετική ψυχική στάση, όχι τέλεια νοητική στάση - και είναι σημαντικό να μην συγχέουμε τα δύο', λέει. Υπεύθυνος για την τοποθέτησηΜέσα από τους εντυπωσιακούς ρυθμούς άσκησής της, είναι Nike Master Trainer, διδάσκει μαθήματα υψηλής ενέργειας στο Barry's Bootcamp και έχει έναν στρατό με περισσότερους από 60.000 οπαδούς στο Instagram, μετρώντας ακόμη και τον Joe Wicks (The Body Coach) μεταξύ των θαυμαστών του.


Διάσημος για το πολύβουο, μολυσματικό του, είναι τώρα σε μια αποστολή να διαδώσει τη φιλοσοφία του για την άσκηση PMA σε μεγάλο βαθμό με το νέο του βιβλίο, The PMA Method (Octopus). Το PMA είναι να κάνετε αλλαγές στο σώμα σας από μέσα προς τα έξω, επειδή «δεν μπορείτε να γίνετε σωματικά σε φόρμα χωρίς να είστε συναισθηματικά ικανοί», λέει.

Σύμφωνα με την Αμπντάλα, ο κύριος λόγος που πολλοί από εμάς παλεύουμε να τηρήσουμε το αείναι επειδή μας παρακινεί η επιθυμία να χάσουμε βάρος ή να αλλάξουμε εντελώς - οι νοοτροπίες μας είναι αυτές που μας παρασύρουν. Πρέπει να θέλουμε να ασκούμε, αλλά για τους σωστούς λόγους.

«Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε χάνετε το χρόνο σας προσπαθώντας να κυνηγήσετε την τελειότητα», υποστηρίζει. «Είναι ωραίο να θέλεις να ακονίζεις και να τονίζεις και να είσαι δυνατός, αλλά η ψυχική σου προσέγγιση πρέπει να αφορά το να αγαπάς το σώμα σου για αυτό που είναι και τι μπορεί να κάνει, και όχι να το μισείς για αυτό που δεν είναι».

Το άλλο που μας κρατάει πίσω;


«Ο φόβος της αποτυχίας», λέει ο Abdalla. «Μπερδεύομαι κάθε φορά που προπονούμαι, αλλά έτσι προοδεύω. Το μόνο που πρέπει να φοβάσαι είναι να αφήσεις τα λάθη να σε καταστρέψουν. Μαθαίνεις τις αδυναμίες σου για να τις κάνεις δυνάμεις ». Ενώ ο Αμπντάλα έχει να κάνει με τον καθορισμό στόχων, είναι κατηγορηματικός ότι πρέπει να συγχαίρετε τον εαυτό σας για τις μικρές νίκες στην πορεία.

«Πρέπει να γιορτάσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει παρά πόσο μακριά έχετε να φτάσετε - όσο μικρή και αν είναι η απόσταση», λέει. Επίσης ασκούμε υπερβολική πίεση στον εαυτό μας. πάμε πολύ σκληρά πολύ γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι απογοητευόμαστε εύκολα και τα παρατάμε εντελώς.


Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση θετικότητας

«Προτείνω έξι συνεδρίες 20 λεπτών την εβδομάδα-οι οποίες μπορούν ακόμη και να χωριστούν σε συνεδρίες 10 λεπτών, αν πραγματικά πιεστείτε για χρόνο», λέει. «Αν είστε τελείως αρχάριος, ξεκινήστε με τρεις συνεδρίες και ενισχύστε. Τελικά, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Η ανάληψη αυτής της δέσμευσης είναι η μισή μάχη, αλλά το άλλο μισό προχωρά και προχωρά ακόμη και όταν είναι δύσκολο. Και το κομμάτι που περνάς δεν είναι δικό σουμαγικά σας δίνει περισσότερη δύναμη και ενέργεια - είναι το μυαλό σας να το κάνει αυτό, οπότε αξιοποιήστε το ».


Πώς να ξεκλειδώσετε το PMA: αναδιαμορφώστε το πώς αισθάνεστε για την άσκηση και το σώμα σας με τις συμβουλές του Faisal & hellip;

1) Εξετάστε το «γιατί» σας

'Σας & ldquo; γιατί & rdquo; τρέχει πολύ βαθύτερα από τους στόχους σας - μπορεί να είναι να τονώσετε ή να κάνετε 10 χιλιόμετρα σε 45 λεπτά - αλλά αναρωτηθείτε γιατί τους θέλετε. Για τη δική σας αίσθηση επίτευξης; Για να νιώσετε πιο σίγουροι; Προσδιορισμός & ldquo; γιατί & rdquo; μπορεί να είναι δύσκολο? μπορεί να σας αναγκάσει να κοιτάξετε πράγματα που προτιμάτε να αποκλείσετε. Μόλις το αποκτήσετε, πετάτε - αρκεί να έχετε & ldquo; γιατί & rdquo; δεν είναι να μοιάζεις με κάποιον άλλο ».

2) Να είσαι ευγνώμων


«Λένε ότι δεν είναι ευτυχισμένοι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες, αλλά ευγνώμονες άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι και δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Γράφοντας αυτό που είσαιγια κάθε μέρα - ακόμη και όταν έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας - θα σας δώσει μια πιο θετική προοπτική ».

3) Περιβάλλεστε με τους κατάλληλους ανθρώπους

ζελέ μάνγκο habanero

'Όσοι λένε & ldquo; δεν, δεν μπορούν, μην & rdquo; θα μειώσει την ενέργειά σας και θα σας κρατήσει πίσω, οπότε έχετε το θάρρος να κόψετε αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σας. Αν περιστοιχίζεστε από εκείνους που υποστηρίζουν το ταξίδι σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε στον προορισμό σας ».

4) Μίλα στον εαυτό σου

«Βρείτε επιβεβαιώσεις που σας φαίνονται παρακινητικές και πείτε τις δυνατά. Το δικό μου περιλαμβάνει & ldquo; τίποτα που αξίζει να είναι εύκολο & rdquo; και & ldquo; η ζωή ξεκινά στο τέλος της ζώνης άνεσής σας & rdquo; - αλλά μπορεί να είναι οτιδήποτε σας έχει απήχηση. Επαναλάβετε τα κάθε πρωί μπροστά στον καθρέφτη και αποθηκεύστε ένα ως προφύλαξη οθόνης, έτσι ώστε να αισθάνεστε θετικοί κάθε φορά που ανοίγετε το τηλέφωνό σας ».

Φυσική κατάσταση, εσώρουχο, μυς, ώμος, εσώρουχο, αθλητικό σουτιέν, μπράτσο, αθλητικά ρούχα, πόδι, άρθρωση,Getty Images

Κάντε το PMA μέρος της προπόνησής σας για τα καλά

Διοχετεύστε το PMA σας προτού αρχίσετε να εργάζεστε με αυτόν τον εβδομαδιαίο οδηγό

ΚΙΝΗΤΗΡΙΑ ΔΕΥΤΕΡΑ

Η διάθεσή σας το πρωί της Δευτέρας θα δώσει τον τόνο για όλη την εβδομάδα. Ξεκινήστε όπως θέλετε να συνεχίσετε. επικεντρωθείτε στις θετικές σας διαβεβαιώσεις πριν από την προπόνηση και επαναλάβετε τις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΣΤΟΧΟΣ ΤΡΙΤΗ

Επικεντρωθείτε στο «γιατί» σας - γιατί θέλετε να προπονηθείτε; Γιατί θέλετε να σκέφτεστε θετικά; Γιατί θέλετε να τρώτε υγιεινά; Γράψτε τους στόχους σας κάπου όπου θα τους διαβάζετε τακτικά.

ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ

Είστε στα μισά του δρόμου! Αυτός είναι ο έλεγχος προόδου σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. σκεφτείτε τι έχετε κάνει καλά και πού πρέπει να βελτιωθείτε.

ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΠΕΜΠΤΗ

Βγάλτε φωτογραφίες κάθε Πέμπτη για να μπορείτε να παρατηρήσετε και να γιορτάσετε τυχόν θετικές αλλαγές, μεγάλες ή μικρές.

μπορείτε να καλλιεργήσετε πιπεριές σε εσωτερικούς χώρους

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΤΟΧΩΝ ΓΚΟΛ

Προσαρμόστε τους στόχους και τους στόχους σας, σκεπτόμενοι τι έχετε επιτύχει και σχεδιάστε πώς θα φτάσετε σε αυτούς που δεν έχετε - θα ξεκινήσετε την επόμενη εβδομάδα με κίνητρο με μια ξεκάθαρη στρατηγική.

ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΣΑΒΒΑΤΟ

Οι σχέσεις είναι θεμελιώδεις για τη θετικότητα, οπότε αφιερώστε χρόνο για τους φίλους σας. Ασκηθείτε με τους φίλους σας για επιπλέον ώθηση.