Αυτό το κόλπο αναπνοής 60 δευτερολέπτων θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την πνευμονική σας ικανότητα

νεαρή γυναίκα που περνά μια χαλαρωτική μέρα στο όμορφο σπίτι τηςLeoPatriziGetty Images

Η ενισχυμένη και αυξημένη πνευμονική ικανότητα είναι επιθυμητή όλο το χρόνο, αλλά ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού, όπου είναι πιο σημαντικό από ποτέ να έχουμε πιο υγιείς, πιο χαρούμενους πνεύμονες.


shichimi togarashi υποκατάστατο

Ευτυχώς, υπάρχουν όλα τα είδη ασκήσεων και τεχνικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την πνευμονική σας ικανότητα και να διευκολύνετε την αναπνοή.

Από την άσκηση κοιλιά-αναπνοή (επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή ή «αναπνοή από το διάφραγμα») για να προσέχετε την αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλειμματική προπόνηση και πιέζετε τους πνεύμονές σας να ανακυκλώσουν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, υπάρχουν πολλές τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε.

καυτερή μεξικάνικη ζεστή σοκολάτα

Ωστόσο, αυτό που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό και διαρκεί μόνο 60 δευτερόλεπτα, είναι γνωστό ως αναπτυχθείσα χείλη.

Τι είναι η σπασμένη αναπνοή στα χείλη;

Η αναπνοή με τα χείλη είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι αεραγωγοί ανοιχτοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να βοηθήσει στη ροή του αέρα.


δαχτυλιές καυτερές πιπεριές

Η άσκηση είναι εύκολη στην εκτέλεση και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για όποιον δεν είναι τόσο σωματικά δραστήριος, είτε μπορεί να μην χρησιμοποιεί τους αναπνευστικούς του μυς τόσο συχνά.

Σχετική ιστορία 13 σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από άγχος

Πώς να εξασκήσετε την αναπνοή με σταυρωμένα χείλη;

Για να κάνετε σπασμένη αναπνοή στα χείλη απλώς ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα βήματα:


  • Καθίστε ίσια. Η άσκηση σωστής στάσης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καλύτερης κίνησης των πνευμόνων.
  • Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας με αργό, ελεγχόμενο τρόπο.
  • Γυρίστε τα χείλη σας, κάτι που μοιάζει πολύ με το να κάνετε ένα πρόσωπο «φιλιού» όπου τα χείλη σας αγγίζουν σχεδόν, αλλά όχι εντελώς.
  • Αναπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας, κάνοντας στόχο να εκπνεύσετε δύο φορές περισσότερο από την αναπνοή. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο, όπως να εστιάσετε στην αναπνοή για πέντε δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε για 10 δευτερόλεπτα.

    Συνεχίστε, δώστε μια ευκαιρία.

    Εγγραφείτε στο Red τώρα για να παραδώσετε το περιοδικό στην πόρτα σας. Το τεύχος του Red's May κυκλοφορεί τώρα και είναι διαθέσιμο για αγοράστε online και μέσω Έτοιμα ή Apple News+ Ε