Ποιο είναι το ύπνο σου;

Θηλαστικό, Πολική αρκούδα, Αρκούδα, Ρυθμός, Γούνα, Χιόνι, Σαρκοφάγο, Άγρια Ζωή, Προσαρμογή, Χειμώνας,Getty Images

Είστε Λιοντάρι, Δελφίνι, Αρκούδα ή Λύκος; Ο ειδικός στον ύπνο Dr Michael Breus σας δίνει οδηγίες για να μάθετε.


Έχετε ακούσει για κουρκουμάδες και κουκουβάγιες; Αυτοί οι άνθρωποι που ξυπνούν από το κρεβάτι συνθέτουν πλήρως mentis έναντι όσων από εμάς χρειάζονται τρεις καφέδες για να είναι ακόμη και κατά το ήμισυ ικανοί; Τώρα, ο κλινικός ψυχολόγος Dr Michael Breus κατέληξε σε μερικές νέες και βελτιωμένες εκδόσεις, δοκίμασε και δοκίμασε πάνω από 16 χρόνια βοηθώντας τους άυπνους, ενσύρματους και υπερβολικούς, και βασισμένο σε εκατοντάδες μελέτες χρονοβιολογίας - το ρολόι του σώματος.

Ο Breus άρχισε να ερευνά για να καταλάβει γιατί ορισμένες θεραπείες ύπνου λειτουργούσαν μόνο για μερικούς ανθρώπους. Ανακάλυψε ότι στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν δύο αλλά τέσσερις κύριοι «χρονοτύποι», τους οποίους ονόμασε δελφίνια (αϋπνίες και ελαφριά κοιμισμένα), λιοντάρια (νωρίς ξυπνώντας), λύκοι (αργά ξυπνώντας) και αρκούδες (κάπου ενδιάμεσα).

Παρατήρησα θεραπείες που θα λειτουργούσαν καλά, ας πούμε, στον πληθυσμό των Δελφινιών μου δεν λειτουργούσαν καλά στον πληθυσμό των Λύκων. Έτσι άρχισα να κάνω κάποια έρευνα. & Rdquo; Παρατήρησε επίσης ότι μαζί με το πώς, το πόσο καλά και πότε κοιμάστε, συχνά εμφανίζονται συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Οι λύκοι, για παράδειγμα, που ζωντανεύουν τη νύχτα, τείνουν επίσης να είναι δημιουργικοί και παρορμητικοί.

Δελφίνι, Κοινό δελφίνιο με μπουκάλι, Δελφίνιο με μπουκάλι, Θαλάσσιο θηλαστικό, Άλμα, Κητώδη, κοινό δελφίνι με κοντό ράμφος, Wholphin, Spinner δελφίνι, Θαλάσσια βιολογία,Getty Images
Αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει ο Dr Breus είναι να εργαστείτε με την προσωπική σας χρονοβιολογία αντί να αγωνιστείτε με αυτήν, να επωφεληθείτε από τις καλύτερες ώρες απόδοσης και τους βέλτιστους χρόνους ύπνου σας και να κατανοήσετε περισσότερο τους άλλους. & ldquo; Δεν είναι ότι οι άνθρωποι είναι τεμπέληδες όταν θέλουν να κοιμηθούν. αν είναι Λύκος, το σώμα τους έχει ρυθμιστεί να λειτουργεί έτσι, & rdquo; λέει ο Breus. Οι έφηβοι και τα μωρά τείνουν να είναι Λύκοι, παρεμπιπτόντως, ενώ τα νήπια είναι συνήθως Λιοντάρια. Μετά από αυτό, ο τύπος σας ορίζεται στην ενηλικίωση.

Αρχικά, υπολογίστε ποιο χρονοτύπο είστε κάνοντας το παρακάτω κουίζ και, στη συνέχεια, διαβάστε για να μάθετε πώς θα μπορούσε να είναι η τέλεια ημέρα σας. Μπορεί να ακούγεται παράξενο όταν λέει ο Breus, για παράδειγμα, να κάνετε σεξ σε συγκεκριμένη ώρα ή να τρώτε πρωτεΐνη, αλλά όλα βασίζονται σε μια προσεκτικά ισορροπημένη ανάλυση των καθημερινών αιχμών και ορμονών ορμονών σας. Ξεκινήστε με μερικές τροποποιήσεις την εβδομάδα και δείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε, υπόσχεται.

Είστε Δελφίνι αν σημειώσετε 4 ή 5 από αυτά & hellip;
  • Ο παραμικρός ήχος ή φως μπορεί να με κρατήσει ξύπνιο ή να με ξυπνήσει
  • Το φαγητό δεν είναι μεγάλο πάθος για μένα
  • Συνήθως ξυπνάω πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι μου
  • Χάνω τον ύπνο μου για το τι συνέβη στο παρελθόν και τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον
  • Είμαι τελειομανής

    Αν δεν είστε δελφίνι, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις & hellip;

    1) Αν δεν είχατε τίποτα να κάνετε την επόμενη μέρα και δίνατε στον εαυτό σας την άδεια να κοιμηθεί όσο θέλετε, πότε θα ξυπνήσετε;
    α) Πριν από τις 6.30 το πρωί (1)
    β) Μεταξύ 6.30πμ και 8.45πμ (2)
    γ) Μετά τις 8.45 π.μ. (3)

    2) Ποιο είναι το αγαπημένο σας γεύμα; (Σκεφτείτε την ώρα της ημέρας περισσότερο από το μενού.)
    α) Πρωινό (1)
    β) Μεσημεριανό (2)
    γ) Δείπνο (3)

    3) Αν μπορούσατε να επιλέξετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας για να κάνετε έντονη προπόνηση, πότε θα το κάνατε;
    α) Πριν από τις 8 το πρωί (1)
    β) Μεταξύ 8πμ και 4μμ (2)
    γ) Μετά τις 4μμ (3)

    Χερσαίο ζώο, σπονδυλωτό, άγρια ​​ζωή, τσίτα, φελίδες, έκφραση προσώπου, βρυχηθμός, λεοπάρδαλη, χασμουρητό, ρύγχος,Getty Images
    4) Εάν μπορούσατε να επιλέξετε τη δική σας πεντάωρη εργάσιμη ημέρα, ποιο μπλοκ συνεχόμενων ωρών θα επιλέγατε;
    α) 4πμ έως 9πμ (1)
    β) 9πμ έως 2μμ (2)
    γ) 4μμ έως 9μμ (3)

    5) Θεωρείτε τον εαυτό σας:
    α) Προσανατολισμός στο μέλλον με μεγάλα σχέδια και σαφείς στόχους (1)
    β) Ενημερωμένος από το παρελθόν, ελπιδοφόρος για το μέλλον και φιλοδοξώντας να ζήσει τη στιγμή (2)
    γ) Προσανατολισμός στο παρόν. Όλα έχουν να κάνουν με το τι είναι καλό τώρα (3)

    6) Πόσο συχνά υποφέρετε από συμπτώματα αϋπνίας;
    α) Σπάνια, μόνο όταν προσαρμόζεστε σε μια νέα ζώνη ώρας (1)
    β) Περιστασιακά, όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο ή έχετε άγχος (2)
    γ) Χρόνια. Έρχεται σε κύματα (3)

    ΣΚΟΡΓΙΣΜΟΣ
    6 έως 9: Λιοντάρι
    10 έως 14: Αρκούδα
    14 to 18: Wolf


    ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ -----------------------------------------
    Είσαι λοιπόν Δελφίνι & hellip;


    συνταγή κολλώδη φτερά
    Θαλάσσιο θηλαστικό, Δελφίνι, Κητώδη, Μοτίβο, Σχεδιασμός, Εικαστικές τέχνες, Δελφίνι με μπουκάλια, Κοινά δελφίνια, Κοινό δελφίνι με κοντό ράμφος, Τουκούξι,

    Τα δελφίνια συνήθως ξυπνούν νιώθοντας ανανεωμένα και κουρασμένα μέχρι αργά το βράδυ, όταν ξαφνικά χτυπάνε το βήμα τους. Πιο συναγερμός: Αργά τη νύχτα. Πιο παραγωγικό: Σε αναβλύσεις όλη την ημέρα. Napπνοι: Προσπαθούν να κοιμηθούν για να προλάβουν τον ύπνο, αλλά δεν μπορούν να το πραγματοποιήσουν.
    Τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας: προσοχή, εσωστρέφεια, νευρωτισμός, ευφυΐα.
    Τέσσερις βασικές συμπεριφορές: Αποφυγή επικίνδυνων καταστάσεων, προσπάθεια για την τελειότητα, ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις, προσήλωση στις λεπτομέρειες.

    Η τέλεια μέρα του δελφινιού
    6.30 π.μ : Σηκωθείτε και προχωρήστε. Κάντε εκατό στριψίματα και μετά 20 push-ups.
    7.20 π.μ : Ξεκινήστε με ένα δροσερό ντους και πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. αυγά και μπέικον, γιαούρτι, πρωτεϊνικό ρόφημα ή χυλό με σπόρους και ξηρούς καρπούς.
    9.30 πμ: Ένα φλιτζάνι καφέ. Καταιγισμός ιδεών - όταν είστε ελαφρώς κουρασμένοι, το υπερκινητικό, δημιουργικό μυαλό σας είναι έτοιμο για αυτό.
    1 μμ: Μεσημεριανό. Νωρίς το απόγευμα: Μην κοιμάστε, μην πίνετε καφέ. Κάθε φορά που χάνετε ατμό σκεφτείτε, & ldquo; άσκηση και ηλιακό φως & rdquo ;.
    16:00: Εφαρμόστε την απογευματινή αιχμή αιχμής σε ένα συγκεκριμένο έργο ή εργασία.
    Μετά την εργασία: προγραμματίστε 15 έως 30 λεπτά για ήσυχο χρόνο αποσυμπίεσης. ή να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα.
    6.30μμ: Τώρα είναι η ώρα για υδατάνθρακες - ένα μεγάλο μπολ με ζυμαρικά ή μια ψητή πατάτα.
    8μμ: Κάνε σεξ.
    8.30μμ: Παρακολουθήστε τηλεόραση ή πηγαίνετε σε ταινία.
    10.30μμ: Απενεργοποίηση, απενεργοποίηση ηλεκτρονικών.
    11.30μμ: Πήγαινε στο κρεβάτι.
    2.30-4.30 π.μ .: Δείτε τα ξυπνήματά σας ως κανονικά, ώστε να μην έχετε εμμονή για να τα έχετε ή να τα βλέπετε ως αποτυχία στον ύπνο.



    Είσαι Λιοντάρι λοιπόν ...

    Οργανισμός, Εικονογράφηση, Ξανθιά, Ζωγραφική, Φανταστικός χαρακτήρας, Γραφικά, Pedicel, Clip art,

    Τα λιοντάρια ξυπνούν με λαμπερά μάτια τα ξημερώματα ή νωρίτερα, αρχίζουν να νιώθουν κουρασμένα αργά το απόγευμα και κοιμούνται εύκολα. Πιο συναγερμός: Μεσημέρι. Το πιο παραγωγικό: Πρωί. Νάπ: Τα λιοντάρια δεν κοιμούνται σχεδόν ποτέ. Προτιμούν να κάνουν κάτι χρήσιμο.
    Τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας: Συνειδητότητα, σταθερότητα, πρακτικότητα, αισιοδοξία.
    Τέσσερις βασικές συμπεριφορές: Επίτευξη υπερεκμετάλλευσης, ιεράρχηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αναζήτηση θετικών αλληλεπιδράσεων, στρατηγική.

    Η τέλεια μέρα του Λιονταριού
    5.30 πμ: Ξυπνήστε, φάτε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (δείτε το τμήμα των Δελφινιών για ιδέες) και ενυδατωθείτε με δύο ποτήρια νερό.
    6 πμ; Αξιοποιήστε την ψυχική ενέργεια. Φτιάξτε τις λίστες υποχρεώσεών σας και προγραμματίστε την ημέρα.
    7 π.μ: Αυτό είναι όταν η σεξουαλική σας επιθυμία είναι πιο έντονη.
    7.30 πμ: Συνδεθείτε με άλλα άτομα. Η ενεργειακή και θετική προοπτική σας θα είναι μεταδοτική.
    9 το πρωι: Σνακ σε ένα μικρό γιαούρτι ή χυλό, πιείτε έναν καφέ.
    10πμ: Καλέστε συναντήσεις? αυτό είναι όταν θα λάβετε σαφείς, στρατηγικές αποφάσεις.
    12μμ έως 1μμ: Μεσημεριανό, αποφεύγοντας τους βαρείς υδατάνθρακες. Πάει έξω; η έκθεση στο ηλιακό φως θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
    1μμ έως 5μμ: Το παράθυρο ανάλυσης στην κορυφή είναι κλειστό. Πηγαίνετε σκόπιμα εκτός θέματος και σκεφτείτε έξω από το κουτί.
    5μμ έως 6μμ : Άσκηση για ενίσχυση ενέργειας.
    6μμ: Δείπνο και ένα ποτό. Για να παρατείνετε την ενέργεια, φάτε ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες. Κοινωνικοποιήσου με την οικογένεια και τους φίλους σου.
    10 μ.μ: Μετατόπιση προς τα κάτω. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες.
    10.30μμ: Σβήστε τα φώτα.



    Άρα είσαι αρκούδα & hellip;

    Κουκουβάγια, Εικονογράφηση, Τέχνη, Μοτίβο,
    Οι αρκούδες ξυπνούν ζαλισμένοι αφού πατήσουν το κουμπί αναβολής μία ή δύο φορές, αρχίζουν να νιώθουν κουρασμένοι από το μεσημέρι έως αργά το βράδυ και κοιμούνται βαθιά αλλά όχι για όσο θα ήθελαν. Πιο συναγερμός: Μεσάνυχτα έως νωρίς το απόγευμα. Το πιο παραγωγικό: Αργά το πρωί. Ναιπ: Οι αρκούδες πιάνουν επιπλέον ώρες τα Σαββατοκύριακα, στον καναπέ.
    Τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας: Προσοχή, εξωστρέφεια, φιλικό και εύκολο να μιλήσεις, ανοιχτόμυαλο.
    Τέσσερις βασικές συμπεριφορές: Αποφυγή συγκρούσεων, φιλοδοξία να είστε υγιείς, προτεραιότητα στην ευτυχία, άνεση στο οικείο.

    Η τέλεια μέρα της Αρκούδας
    7 π.μ: Ξυπνήστε & hellip; και να κάνουν σεξ. Or περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή κάντε πέντε λεπτά καθιστικά και push-ups.
    7.30 πμ: Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως μπέικον και αυγά, γιαούρτι, πρωτεϊνικό ρόφημα. Αποφύγετε τον καφέ.
    9 το πρωι: Προγραμματίστε την ημέρα εργασίας σας.
    10πμ: Αντιμετωπίστε τη φορολογική εργασία τώρα για να ολοκληρωθεί σε χρόνο ρεκόρ. Πιείτε καφέ: ένα φλιτζάνι πρέπει να είναι αρκετό.
    12μμ: Ασκηθείτε για 30 λεπτά, φάτε, περπατήστε για 10 λεπτά. Το μεσημεριανό πρέπει να έχει το μισό μέγεθος του πρωινού και το διπλάσιο του δείπνου.
    2.30 μ.μ. έως 2.50 μ.μ .: Ένας σύντομος υπνάκος. Or 10 λεπτά βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού.
    3μμ: Συναντήσεις, αλληλεπίδραση & hellip; και σνακ.
    Στις 4μμ , φάτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες 250 θερμίδων: μήλο με φυστικοβούτυρο, τυρί και κράκερ.
    6μμ: Η φυσική σου κορυφή. Timeρα για ένα μάθημα με έναν φίλο, ομαδικό άθλημα, να παίξετε με τα παιδιά σας ή να περπατήσετε γρήγορα σε δουλειές. Happy χαρούμενη ώρα.
    7.30μμ: Τρώω. 8μμ: Καταιγισμός ιδεών. Ενισχυτικά δημιουργικότητας: μπάνιο, διάβασμα, διαλογισμός, παιχνίδια, συνομιλία.
    10 μ.μ: Downρα απενεργοποίησης: κλείστε όλες τις οθόνες. Διαβάστε ένα βιβλίο, τεντώστε, διαλογιστείτε. Κάνε περισσότερο σεξ.
    23:00: Οι αρκούδες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες το βράδυ, οπότε κοιμηθείτε.


    Είσαι λοιπόν Λύκος & hellip;

    Canidae, Illustration, Fox, Wildlife, Swift fox, Carnivore, Red fox, Drawing, Plant, Fawn,
    Οι λύκοι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν πριν από τις 9 το πρωί (το κάνουν, αλλά δεν είναι ευχαριστημένοι με αυτό), είναι βρώμικοι μέχρι το μεσημέρι και δεν αισθάνονται κουρασμένοι μέχρι τα μεσάνυχτα ή αργότερα. Πιο συναγερμός: 7μμ. Το πιο παραγωγικό: Αργά το πρωί και αργά το βράδυ. Ναιπ: Είναι δελεαστικό, αλλά αν ένας Λύκος κοιμάται τη μέρα, δεν θα κοιμηθεί τη νύχτα. Απλώς δεν αξίζει τον κόπο.
    Τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας: παρορμητικότητα, απαισιοδοξία, δημιουργικότητα, κακία.
    Τέσσερις βασικές συμπεριφορές: Ανάληψη κινδύνων, προτεραιότητα στην ευχαρίστηση, αναζήτηση καινοτομίας, αντίδραση με συναισθηματική ένταση.

    Η τέλεια μέρα του Λύκου
    7 π.μ: Ρυθμίστε δύο συναγερμούς. Ο πρώτος που θα σας ξυπνήσει, ο δεύτερος 20 λεπτά αργότερα. Ξαπλώστε σε μια κατάσταση που ονειρεύεστε. αν έχετε ιδέα, σημειώστε την.
    7.30 πμ: Πιείτε δύο μεγάλα ποτήρια νερό και φάτε πρωτεΐνη (βραστό αυγό, πρωτεϊνικό ρόφημα, γιαούρτι). Χωρίς καφέ ακόμα.
    8.30 πμ: Ασκηθείτε, έξω αν μπορείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο το περπάτημα.
    9 το πρωι: Προγραμματίστε την ημέρα. 11πμ: Ένα φλιτζάνι καφέ (χωρίς ζάχαρη ή σνακ).
    11.15 πμ: Εργασίες που δεν απαιτούν πολλή διορατικότητα ή συγκέντρωση.
    1 μμ: Σύντομη βόλτα, μετά μεσημεριανό γεύμα, ιδανικά παρέα.
    2μμ: Η πραγματική σας δουλειά ξεκινά τώρα.
    16:00: Μικρό σνακ: μπάρα πρωτεΐνης, μικτοί ξηροί καρποί ή γιαούρτι.
    4.15: Η καλύτερη στιγμή για συναντήσεις και καταιγισμό ιδεών.
    6μμ: Βραδινή έξαρση ενέργειας: άσκηση, γυμναστήριο, πάρκο.
    7μμ: Κοινωνικός χρόνος.
    8μμ: Φάτε, πιείτε κρασί, αλλά μόνο μέχρι το τέλος του γεύματος.
    9 μμ: Χαλαρώστε, κάντε σεξ & hellip; είναι επίσης μια καλή στιγμή για διαχειριστή.
    23:00: Κλείστε όλες τις οθόνες. Διαλογιστείτε, διαβάστε ή τεντώστε. Γράψτε ιδέες - αυτή είναι μια άλλη δημιουργική αιχμή. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
    12.30 πμ: Με πηρε ο υπνος.


    Αυτό το άρθρο πρωτοεμφανίστηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2016 του Red